纤细紧致的小蛮腰谁都想要拥有，如何瘦腰腹是关键，可对于天天要坐着办公的人来说，想拥有小蛮腰可是有点难度的。其它方法太慢且不现实，最有效的就是瘦腰运动，别偷懒，把最有效的瘦腰运动操练起来，才能尽早实现小蛮腰。

瘦腰最佳最快运动一：仰卧起坐

仰卧起坐这项运动的主要功能就是紧实腹部肌肉，许多追求完美腹肌的男生们特别热衷于这项运动哦。此时，很多MM们可能会叫起来，“我才不要腹肌呢，那么难看”。先别着急，按照每天30个仰卧起坐的练习强度，那个三层肚皮，就算练一辈子也别想练出腹肌来。可以选择每天早上一早起来的时候练上15个，然后晚上要睡觉前练上15个。如果坚持每天练习，保证一个月内腰围瘦下一圈。

瘦腰最佳最快运动二：呼啦圈

呼啦圈的发明最主要的功能就是帮助人们活动腰骨，减去腹部多余脂肪。摇呼啦圈确实算得上是一项非常棒的瘦身运动，因为在腰部扭动的过程中，会带动大腿、后背、手臂一起运动，所以这些部位也能有意外的收获哦!据研究表明，摇呼啦圈每小时大约可以消耗5大卡的热量，也就是说，如果亲的体重是60公斤的话，那么亲每摇1个小时的呼啦圈，将消耗掉60kg×5kcal/kg=300kcal，即300千卡的热量。这是个什么概念呢?就是相当于，亲们在摇呼啦圈的过程中所消耗掉的热量足够能把3kg的纯水加热到100度，是否相当惊人?

瘦腰最佳最快运动三：随时随地挺直腰杆

不良的坐姿和站姿是导致小腹脂肪堆积的一个重要原因。现在的办公族和宅男宅女们几乎一天到晚都是坐着，坐久了，姿势也就各有万千了。如果坐着的时候不挺直腰杆，小腹就会不止不觉地囤积脂肪。所以，无论亲们是站着还是坐着，无论是在工作还是在家看电视，都应该时刻提醒自己，挺胸收腹。一旦将这个良好的姿势练成习惯，首先让人看上去就挺有气质的，身材分自然也加了不少。更重要的是，小腹上的赘肉真的会慢慢地消去，此外还能发觉胸部似乎也变大了哦。

瘦腰最佳最快运动四：勤用手工洗衣服

亲们是否有点疑问，洗衣服跟瘦腰有什么关系。其实亲们回想下，手工洗衣服的过程中是否要反复的弯腰，站直，弯腰，站直来将水中的衣服提起放下来漂洗。就是这个过程，可以让亲们的腹部多余脂肪在无形中消耗掉大半。为了瘦身大计，所以亲们如果平时不忙不累的话，还是不要用洗衣机洗衣物，手工洗的不仅更干净，而且还对瘦腰很有帮助哦!

瘦腰最佳最快运动五：纤腰食疗方法

平时里有了适当的健身运动，但是如果亲再配合了日常合理的饮食，相信一定会有事半功倍的效果。高纤维，豆制品，蔬菜水果，多吃点蛋白质，少吃点脂肪，减弱脂肪在体内的聚集，从而达到减重塑身的目的。

瘦腰最佳最快运动六：健身行动

锻炼腰肌，对抗亲们腰部肥肥的脂肪，平时一定要加强腰部运动，同时也要并配合全身运动，这样既可以健美身形，又可以消耗脂肪。

一般可行的动作有：躺卧曲膝呈90度，将膝盖拉往右肩，之后再随之拉往左肩，重复。

仰卧支起下身及腰部，另你的背、头及两臂一起着地;左右脚交替向头部屈下，记住，这时候亲的膝盖一定不能不弯曲，随即重复。

瘦腰最佳最快运动七：养成良好的生活习惯

平日走姿站姿都要有讲究，尽量让自己保持挺胸收腹之态。学会让亲的腰、腹部肌肉时刻都处于紧张状态，这样才能更好地消耗多余的脂肪，并且同时还能帮助锻炼体形。可以在临睡前，捏一捏自己腰边的赘肉，有时候捏一捏就会不见的哦。

瘦腰最佳最快运动八：半卷仰卧起坐

1、躺在练习垫或地毯上，双腿伸直，脚尖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下。身体贴紧地面躺平，不要拱起。

2、肩膀和上半身离开地面，身体形成一个C字型，大约是一个仰卧起坐的一半动作。头部最后抬起。

3、然后慢慢地回到起始位置，同样的头部最后着地。

4、每回重复10-12次，做2回。

瘦腰最佳最快运动九：仰卧反向收腹

1、躺在练习垫或地毯上，双手放在身体两侧，双脚离地。

2、膝盖弯曲成90度，维持这个角度，利用腰腹力量将腿向身体靠近，背部紧贴地面。臀部抬起离地面2-4英寸。

3、保持一会儿后慢慢下降。

4、每回重复10-12次，重复2回。

瘦腰最佳最快运动十：俯卧支架式

1、趴在练习垫或地毯上。双手合起，以前臂支撑身体重量。保持腰部挺直。脚尖蹬地，使你的身体与地面平行，并踮起你的脚趾。

2、支撑点在手肘，保持腰背部挺直，身体从头部到脚后跟成一直线。

3、将自己的身体想象成一张有两只“脚”(手臂和脚部)的桌子。尽你的能力保持这个动作，最多60秒。

4、每回重复3-4次。

瘦腰需要注意细节：

：和爱运动的人交朋友

近朱者赤近墨者黑，她的好习惯会最大程度上影响你、改变你。爱运动的她不仅身体力行影响你，还可以随时监督你。

：爱上纤维素

纤维素是脂肪的大敌，多吃果蔬和粗粮你就能得到更多的纤维素，脂肪吸收却更少。

：改变行走习惯

改善你的行走姿势，抬头、挺胸、微收腹，这样的姿势不仅让你看起来很美，更能让你的腰腹用力，加快脂肪消耗。

：拒绝餐后就坐

吃饱饭就坐在办公桌前或沙发里，没有小肚腩才怪，半个小时的溜达或站立是必须的。如果不坚持，小肚腩很容易就回来~

：接触户外，不做宅女

冬天是有那么一点冷，但是绝不能成为你拒绝外出的理由，滑雪、滑冰这些运动只有冬季才能享受，怎么能错过呢?

：爱上劳动

临近新年，正是打扫屋子的好理由。擦地、扫房都是最好的拉伸腰腹肌肉的运动，还不行动起来?

：摇摆身体

如果你不喜欢长时间的有氧运动，那不如随时随地活动身体，摇摆身体、拉伸腰腹肌肉都是最好的方式，不需要特别的安排，工作学习间隙就能完成。

：远离冬季抑郁

冬季容易产生负性情绪，而抑郁一方

面会增加进食量，还会影响代谢水平。多外出、多运动、多接触正能量，都能让你远离冬季抑郁。

：远离碳酸饮料和酒精

碳酸饮料和酒精的热量都很高，过度饮用绝对没有好处，而且酒精还会是身体分泌更多的皮质醇，小肚子可是立即现形~咖啡倒是可以适量饮用，加快身体代谢率。

：保证7小时睡眠

熬夜和睡眠不足最容易导致暴饮暴食，让你食欲大增。特别是在饥饿难耐的午夜偷食吃，最容易长小肚子!

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