因为没有时间所以就不能减肥吗?别找借口了，只要想去做，时间根本不是问题。这次介绍一些一分钟以内的腹肌训练操。即使没有充裕的时间，一样可以练出马甲线。

即使再忙也要为美丽留出一两分钟的时间！不要拿时间当借口，赶紧尝试一分钟腹肌练习吧。

1.平板支撑

俯卧，然后用双脚脚尖和双手手肘支撑起身体。保证上半身挺直，头、腰部、臀部、腿部在一条直线上。

开始坚持30秒，休息5秒，在练习30秒。每天可以练习数次。

平板支撑可以运动到整个腹部的肌肉。有助于腰部的代谢和塑形。

2.拱桥式

仰卧，上半身挺直，双臂放在身体两侧，掌心朝下，双腿微微分开。

抬起臀部和腰部，身体呈拱桥式。保持两秒钟，落回地面。

每套重复15次，每天可以练习数次。

拱桥式可以伸展腹直肌和臀部的肌肉。不仅可以瘦腰还能提臀。

3.左右划船

坐在垫子上，上半身挺直，眼睛看向双手，双腿合并弯曲。

双脚慢慢离开地面。双手握紧，向左向右滑动双臂。

每套重复20次，每天练习数次。

这个运动可以伸展腹部两侧的肌肉，还可以伸展腿部的肌肉。

4.向上卷腹

仰卧，上半身挺直，眼睛看向天花板，双腿放松，腿部向上弯曲，双臂放在身体两侧，掌心朝下。

用力向上伸展将臀部抬起，保持两秒后返回。再次向上伸展。每套重复15次，每天可以练习数次。

这样的练习可以有效的对腰部进行塑形，还能促进整个下半身的血液循环。

马甲线不是梦，只要能认真练习，一定会有好的效果。

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