最近流行一个新词：

BMW族

大家都知道BMW是宝马的缩写，但这里说的可不是宝马车主啦。

很多上班族，每天上班的行程，需要搭公车（Bus），在附近的地铁站下车（Metro），从地铁站出来后还要步行一段时间（Walk），才会到达上班的地点。

每天使用这3种组合上班的人，就被称作是「BMW族」。

今天，小康要跟大家分享的是，超级简单的

「走路减肥法

，做到一下5个简单的要点，瘦成闪电。

注意走路姿势

正确的走路姿势相当重要，只要走得对，又瘦又美、有型有气质。

昂首向前，

下巴向下微收

，抬头挺胸，双肩自然展开

注意！走路一定不要弯腰驼背，也不要边走边玩手机。

不然容易撞到老板或电线杆等意外发生。

驼背会打破身体骨骼的平衡感，长时间的低头还会给我们的颈椎增加负担，这将严重影响走路减肥的效果。

收紧小腹，臀部也要夹紧。

肌肉的线条是可以锻炼出来的。适度地保持肌肉紧张，可以有效地刺激我们腹部、臀部、腿部的肌肉。过于放松，小肚腩就会松松垮垮的，臀部的微笑线也会消失了，变成下垂的「丧气脸」。

抬起脚，胯部发力。

走路时，有意识地用胯部带动大腿，稍用力向上抬起，而不是只有小腿蹬地、或者慵懒地小腿不离地拖沓着走路。

加大走路步幅

既然想要边走边减肥，自然就不能像散布一样随便地走路，要适当加大步幅，也就是每步跨得稍微远一点。

当每步跨幅增大时，你可以明显感受到大腿肌肉被牵引的感觉，肌肉得到了有效地锻炼，并且心率也会增大，有氧运动效果也会增强。

加快走路速度

快速步行，才能达到更显著的健康效果。

年轻人最好能

在20分钟内走完2公里，中老年人可以试着25分钟走完2公里。

尝试变速走练习！

如果想要更有效地健身，还可以尝试取路程中的一小段，用4～6分钟的时间，加快到最大速度走，做变速走练习。

你会感觉到心跳加快、呼吸加深、气息略喘，身体微微出汗、体温上升。

增加走路时长

只要能走路的路段，就尽量走路。没有条件走，创造条件也要走。

想要达到有效的锻炼效果，建议提前几站公交或地铁下车：

增加走路距离和时长，最好能达到15～20分钟。

如果目的地在5公里以内，又不赶时间（早上可以提前起床），或者不用上班的朋友们，直接跳过公交处和地铁，全部走路代替。

改善走路装备

穿着舒适的运动鞋

女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或凉鞋，可以等上班时再换上就好。

建议背双肩包

如果背的是单肩挎包，要经常左右交替换着背，才不会给双肩造成不均衡的压力。

不佩戴过大的首饰

太大或带吊坠的首饰，容易在走路过程中，随意摇晃造成不便。

建议带一小瓶水

特别是天气热的时候，可以及时补充水分。

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