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跑步君说

转眼已到秋天，天气越来越凉爽，跑步君不得不感慨一句，秋天真是个一天24小时（除睡觉时间外）都可以跑步的好季节啊！

跑步君常听人说，跑步包治百病。这话略夸张，但长期坚持跑步后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化：

在跑步时跑友可以放松自己的眼睛、增强跑友的心肺功能；合理的有氧运动还能减脂瘦身……

可是，在长期的跑步过程中，总会有点突发的状况，让我们暂时停止跑步生涯，譬如：伤病、女性跑友的某些生理特殊时期、妊娠阶段等等；当然也不排除有的跑友突然就懒癌附体了，就是不想跑了。

可是各位跑友你们造吗？在跑步这件事情上，如果你偷懒两周，你的身体各项指标都会在不知不觉中下降。这绝对不是跑步君危言耸听，可是有科学依据的。

美国运动医学会的运动生理学家斯科特·威斯说

两周刚好是一个时间转折点，此时会有大量的生理标志显示出你的体适能开始衰退，甚至返回到锻炼之前的水平。

接下来，就一起来看看，两周不跑步，我们的身体会发生什么样的变化呢？

1.肌肉纤维萎缩

在停止运动两周后，肌肉重量会有明显减轻，毛细血管变细，骨密度下降，柔韧性减弱，血流量降低，能量生成减少。

当肌肉纤维意识到无需再储存能量时，它们对糖元的储存量开始减少，这就会导致肌肉纤维萎缩。当肌肉纤维萎缩时，它们就需要更多的刺激才能收缩;这时人们就需要锻炼得更为艰苦才能看到运动效果。

2.身体运动机能下降25%

美国运动委员会的运动生理专家汤姆·霍兰认为两周时间里你的肌肉水平会下降了，新陈代谢变慢了，体重会因此增加数斤。更重要的是，身体机能会下滑。

3.最大摄氧量每天减少1%

韦斯说，跑步或健身停下来两周，那么心搏量会减少，体内细胞线粒体减少近50%，心率会因此增加，而心输出量降低（每分钟一侧心室射出的血液总量），而关乎到你身体有氧能力的最大摄氧量将每天下降1%。

4.乳酸数值下降

乳酸数值有什么用呢？

简单来说，当乳酸数值下降了之后，做和原来一样的运动强度时，你体内清除乳酸的速度赶不上产生的速度，乳酸开始在血液中堆积，浓度急速升高，让你的身体变得更难坚持下去。

5.大脑变得容易焦虑

因为运动可以帮助更多的氧气进入大脑，因而你在停止运动两周后，多巴胺水平的下降，你容易焦虑和疲劳，大脑也会对跑步和健身形成厌倦感。这样也就容易进入了一个恶性循环。

6.睡眠质量变差

由于跑步和健身增加身体的代谢性，可以促进良好的睡眠。因为你的身体在入睡后，产生激素来修复运动过程中肌肉组织的受损。缺乏锻炼，会导致深度睡眠减少，由此导致烦躁不安，并进一步影响睡眠很质量。

还有很多跑友告诉跑步君，自己迫于伤病，已经半年没有跑步了，但是每天做一些力所能及的运动，身材依然棒棒哒！所有无论何时都不要放弃运动哦！

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