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跑步减肥一直以来都是人们首选的一种减肥运动方式，

因为跑步是一种不需要任何基础运动的人都可以去运动的方法，不过长跑却不一样了，长跑是一种路程比较远，时间比较久的运动方式，那么长跑减肥有用吗？长跑多久可以瘦？什么时候跑比较好呢？接下来就让减肥训练营小编带你们来看看吧。

长跑可以减肥吗

长跑可以减肥，但是也要注意适量地长跑，避免给身体带来伤害。

长跑可以让没有基础的人成功减肥，不过长跑减肥不能心急，刚开始并不建议你跑得太久，第一次长跑以跑累了就休息为好，之后长跑再慢慢增加长跑时间(长跑10分钟后会出现长跑极点，即身体感觉累，想停下，咬牙坚持过去就会好很多)。

有经验的跑者会建议长跑减肥的你最少跑30分钟，这是因为步10分钟后，糖原开始为身体供能，脂肪也参与供能但比例小，长跑30分钟，脂肪代谢才会达到较高水平，而消除脂肪才是你长跑减肥的意义。

长跑减肥多久见效

不少人以为长跑时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是长跑的速度。

在低速时，身体会燃烧脂肪，高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥，但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。

长跑减肥的最佳时间

1、早晨长跑

早晨长跑可以起到很好的锻炼身体的作用，可以在早晨起床之后喝一点蜂蜜水或者是吃一根香蕉后出门长跑，不要空腹长跑，可能会造成低血糖，也不要在吃完早饭之后立即长跑，不然可能会导致岔气或者是腹痛，如果想要吃过饭长跑，那么需要在饭后两个小时之后跑。当然为了锻炼你需要起得早一些，六点起床就可以了。

2、傍晚十七点长跑

傍晚的时候是一天之中空气中的氧气最多的时候，这个时候人体各个器官都处于最灵敏的状态中，如果这个时候进行长跑心情会很好，运动效果也比较不错，但是需要注意的是长跑之前需要吃一点东西，不然可能会低血糖，吃的东西最好是晚饭的一半，长跑之后就不要吃东西了。

3、晚上21点

晚上21点的时候晚饭已经被消化得差不多了，这个时候也要快入睡了，这个时候进行一些慢跑可以消耗掉身体的热量，而且可以舒缓身心，可以起到很好的促进睡眠的作用。

4、上午九点

上午九点的时候人的身体刚刚恢复到正常的状态，这个时候温度不冷不热正好舒适，所以特别适合长跑，这个时候特别适合比较大的运动量，可以消耗掉人体内更多的热量。

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