减肥失败三大原因:
认为减肥=减体重
认为减肥
少吃多运动
认为减肥
汗水、付出、坚持、毅力
你总是太急于「减肥」本身,而从不停下来思考。如果你跳出自己的现有认知,客观的对自己的减肥理念反思一下,你会发现,急于求成的你,减肥的逻辑有多逗逼。
减肥的本质是什么?
减肥从来就不是开头说的那些屁话,而是:
让自己变!成!瘦!子!
正如我一直说的「吃喝是肚子说了算,不是卡路里说了算」,胖瘦这件事,也永远不是体重说了算的,而是你的心,或者说
思维模式
你的思维模式直接决定你的行为习惯。你变胖,越来越胖,一直不瘦,是因为你从来都以一个胖子模式在生活。
把你装进一个不到一百斤的身体里,你还是会胖回去。
只有你逐步养成瘦子的思维模式,才能真正瘦下来,并且长期做一个瘦子。
我们把没有经历过减肥,身形正常且长期不变的人,叫做
天生的瘦子
那么,天生的瘦子是怎样生活的?
就我的观察,天生的瘦子至少包含以下特点:
吃饭从来不计算卡路里。他们并不知道每天需要摄入多少热量,甚至不知道千焦和大卡的换算关系。
想吃什么吃什么,从不担心吃了会胖。(但明白吃什么更好)
了解自己的饭量,知道自己吃多少算饱,能做到吃不完就剩下,吃饱就放下筷子,就算欠一点也没什么,不会因为少吃一口饭要死要活。
极少让自己吃撑(按照我瘦身方法中定的饱腹感标准,他们从不会让自己吃到12~15分饱)
不会特地去做有氧或者无氧的运动,就算去运动,也是为了兴趣爱好而不是减肥或维持体重。
可以接受短途步行不坐车,单纯是因为「没什么啊」或者根本不需要原因。
饭后如果散步,也只是让身体更舒服,而不是为了所谓的「消耗热量」。
生活中很勤快。
你为什么减肥失败?
因为我罗列了上面这八条「天生瘦子的特点」,又告诉你减肥是本质是为了让自己变成瘦子,你只会得出结论:
从今天开始我要让自己变成瘦子,我要像他们一样,吃8分饱,多走路,饭后散步。
而对于上面提到的「瘦子不计算卡路里、瘦子不运动、瘦子想吃什么吃什么」,你只会感到不可思议,或者觉得「这样怎么减肥」?从而忽略这些。
你的思路依然是错的啊亲爱的!
我是要你让自己变成瘦子,而不是要你去「模仿」瘦子,更不是要你「今天开始就变成瘦子」。
更何况「变成瘦子」这件事,你今天是肯定做不到的。
减肥永远是一个长期的过程,变成瘦子是一个循序渐进的过程,请做好长期=六个月的心理建设。
你为什么没有真正瘦下来?
因为你一直认为,减肥这事儿,是别人告诉你怎么做,别人给你攻略和方法,你只要去按照方法执行,坚持执行,就可以减肥了。很长一段时间里,我一直不敢相信有人真的会遵从网上那些「减肥食谱」,陆续收到很多留言,才知道真的有好多人深受其害……
很多人看不下去我写的文章和减肥方法,半年多来我也收到过大量的评论,类似「太长了看不下去」、「太罗嗦了,直接说xxx就行啊」,也曾收到过信息,说「我就想知道方法,你能不能直接告诉我?」
其实我的方法在公众平台的菜单里已经整理的非常完整和详细了(知乎上那篇文章目录也有做分类),饮食的问题、平台期的问题、减肚子的问题,Q&A合集以及我的减肥理念和完整的减肥执行方法,都在相应菜单里,甚至每个菜单中的文章,都经过了我精心的排序,按照顺序阅读就可以了。
我瘦下来以后,见到很多老友,他们惊讶之余都会问我:「
你是怎么瘦的啊?有没有什么瘦身秘诀?快点教教我!
」每次眼看着对话走向这个趋势,我都好想逃走。
因为如果我回答他们「我就是在家每天花点时间健身」会引起更多麻烦。一方面其实「记录」也很重要,这样讲不全面。另一方面,他们也根本不会相信,往往又会问「不用跑步么?」或者一开始就假定我是跑步甚至节食瘦下来的,而对此我懒得解释,对方也懒得听。
我很想告诉他们,我是如何减肥的,管住嘴迈开腿是扯淡的,
可是减肥这件事,或者说减肥的方法,从来就不是一句话就讲的清楚的。
我们总觉得任何事情都有一个公式,或者说我们总想把很多事总结成一句话:对于读书,就讲「书山有路勤为径,学海无涯苦作舟」;对于减肥,就说「管住嘴迈开腿、少吃多运动、跑步」。说的好像每个人参照这些「哲理」就能成功一样。
且不谈前者过分夸大了读书的痛苦,这些句子只告诉我们,想要成功,就得「勤」、「能吃苦」、「少吃」、「多动」、「跑步」,却从来不告诉我们,如何让自己「勤」,如何让自己「少吃多动」,如何让自己持续的跑步。而一旦我们出现这些问题,所有的解决方案都指向两个字:「
」,一旦我们失败了,原因也大多都是「没有毅力」。
这些总结性的句子,总是一味只强调结果所需要达到的理想状态,忽略了过程,忽视了实际执行起来人们会遇到的问题。导致大部分人都养成了一个行为模式:
逼迫自己一下子达到理想状态→坚持让自己处于理想状态→结束。
我想说的是,面对任何减肥的理念和方法,你都需要自己去思考,反思,并得出结论。如果只是无脑的模仿——看到有人是跑步瘦的,就去跑步;看到有人健身瘦的,就去健身;看到有人讲三分练七分吃,就控制摄入;看到有人讲你爱吃的东西容易变胖,就决口不吃;看到瘦子吃的饭量比你少,就吃的跟他一样少……这样你真的很难真正的变成瘦子。
《中国合伙人》里有这样一段对白:
邓超说:
想一想我们有学过语文的语法么?乐天在整个学生时代,只有
学英语或者文言文的时候才会
接触到「主谓宾」,这两者都不是我们的母语,我们日常生活中也从不使用它们。
我们会用中文流畅的表达和写作,却从来不会思考一句话中的语法。当我们知道一个中文句子有问题,第一反应并不是因为语法有误,而是我们读起来不通顺,不舒服,觉得很奇怪。而且,即便是以中文为母语的人,也根本讲不清楚中文的语法。
不信?来看题!
这是HSK汉语水平考试模拟题,
你来给我解释解释,A、B、D三个选项为什么不对?
再贴几个题目,来自HSK汉语水平考试以及高考英语试题,对比感受一下:
对于上面的英语选择题,你的英语老师可以跟你讲至少5分钟其中的语法和知识点,告诉你正确答案的同时,把错误选项分析的头头是道。而当我们面对它们的「中文版」,却只能给出正确答案,说不出个所以然吧——
管他什么主谓宾,反正只有正确选项读起来顺啊!
see?因为这是我们的母语,我们习惯了这样的思维。
对于英语学习来说,背单词、学语法,都是在模仿,这样的模仿可以
让我们明白英文的意思,却无法让我们真正像一个美国人一样表达,因为我们并没有养成英语思维模式。
再举个例子,我从小是济南生济南长,说着一口还算标准的普通话,小学时代学拼音那会儿,我印象中是没学过什么「翘舌音」的,只记得声母韵母之类。来厦门以后,经常听到有人拿手机打字,问某个字有没有「翘舌」。一开始我完全搞不懂什么意思,后来才知道,原来这边s、sh,c、ch,、z、zh以及in和ing是分不清的。我虽然一直知道很多南方人讲话都是这样,比如「是」说起来像「四」,「凌」和「林」不分,但让我难以置信的是这竟然影响到了他们打字输入。直到前几年,我第一次出现了打字障碍,某句话里混淆了s和sh,我才知道自己也不幸沦陷了。
思维模式是你的一种习惯,就像北方人从来不思考什么平舌翘舌,脱口而出。
而当南方人要刻意模仿普通话翘舌音的时候,一点也不像。
我记得来厦门读书的时候,每当语文课朗读课文,同学们都会尽可能的刻意区分平舌和翘舌音,听起来极其别扭。最让我不能忍的,是儿化音……每每听到刻意讲出的儿化音,我都浑身不舒服。比如「一会儿」,北方人是连读,南方学生读课文的时候会读作「一,悔,儿」。听听周杰伦的《我的地盘》以及she的《中国话》,你就知道我的意思了。
所以想让南方人讲一口标准流利的普通话,怎么搞?
背住普通话正确的发音?
分析总结出普通话平舌和翘舌音的使用规律或固定搭配?
天天大声朗读新闻联播的新闻稿?
别笑,我们还真就是这样学语言的。
而以上这些都是在
模仿的重点或者说评价标准,是「像」和「不像」,而并非「是」与「不是」。模仿的「像」,不代表你就「是」。
就像南方的学生一本正经
的读完课文,回到生活中的对话,他们依然分不清平舌和翘舌音,因为这就是他们本身的行为习惯啊。
想说一口标准的普通话或者英语,你我都知道,最好的方法就是让自己长期处于那样的语言环境中,逐步养成相应的语言思维模式。
回到减肥也是一样:
你减肥不成功,不是因为毅力差、运动少、吃的多,根本原因并不是你「模仿」的不够努力,而是你一直在模仿各种瘦子的行为或以此总结出的减肥方法,从来没有想过试着让自己成为一个真正的瘦子。
真正的瘦子,所做的任何行为,不管是吃8分饱还是饭后百步,都仅仅是因为舒服、健康,并且习惯了。这些健康的生活习惯都不需要任何自我强迫和坚持,更不是为了维持体重。所以你仅仅是模仿这些行为,是没有用的,你要让自己也养成瘦子的思维模式和行为习惯,才能真正变成瘦子。
「模仿」瘦子所作出的种种行为(包括但不限于控制饮食、无脑运动),就像做作业时直接抄答案,然而只有自己掌握了知识点,靠自己的思考,一点点写出推导过程,得出结论,你才是真正的学霸啊。
你要怎么做呢?
不要再计算卡路里!
但可以保持对热量的认知,比如麦辣鸡腿堡是麦当劳常规汉堡中热量最高的、一份薯条的热量比一盒麦乐鸡还高等等。不需要控制摄入的能量在某个范围中。
想吃什么吃什么。
如果你想瘦下来也变成这个状态,那么从现在开始就保持这样。
想吃多少吃多少。
留心自己的饭量,并记下吃到10分饱时的状态。
(关于记录的方法详见:公众号
右下角菜单—
瘦身方法
吃撑了,暴食了,就
客观的记下来这些感受
,像观察一个小白鼠一样,记录身体的反应。绝不要因此限制饮食,你要是能做到餐餐吃到刚刚好,你也不需要减肥了。
做你想做的,不做任何你不想做的。
运动也一样,任何不喜欢的运动,难以坚持的运动,都不需要进行。选择所需时间短,看得到切身变化,在家就能随时开始的运动项目,如力量训练。
尝试一次
饭后站一会儿,或者散步一小段距离,仅仅是体验一下饭后不马上坐下来的感觉,看看自己是否喜欢。
最重要的是,学会自己思考,学会观察身边那些天生的瘦子,发现他们的一些健康积极的行为习惯或心态,但并不是马上照搬执行,而是把他们记在心里,偶尔尝试一下,直到有一天,身体不排斥这样做,觉得这样做「没什么大不了」,那么就保持下去吧。
过往文章中我讲过,减肥不需要做任何你需要坚持的事情,坚持等于去模仿结果,去模仿理想状态。如果你做一件事需要坚持,本质原因是你根本不想这样做,而且你也必然会放弃,不是你毅力不够,这是身体的本能。
减肥是个长期的过程,而影响减肥成败的关键,是让自己「做下去」,长期的做下去。任何需要你坚持的事情都无法满足这个条件。
所以从今天开始,剔除掉你减肥中需要坚持的那些事儿吧,精简运动项目,不想运动就什么都别做,恢复正常三餐,从最简单的记录体重开始,直到把所做的事情养成习惯,再进行下一步。
不要再坚持,不要再靠毅力,做你自己想做的,乐于做的,
减肥其实就是让自己变得越来越健康,跟疯狂的运动、出汗或者极端的控制饮食都无关。
最好的「坚持」,就是养成习惯,一旦养成健康的生活习惯,你只会越来越瘦,回归合理正常的体重和身材,只是时间问题。
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