导语：跑步是一项非常经典的运动，这项运动需要通过全身的肌肉协调进行，从而达到快速移动地目的。跑步分为冲刺跑与慢跑，今天让我们着重讲一下慢跑。经常进行慢跑运动，我们的身体会得到各种各样的好处，最常见的好处是提升身体的健康程度和降低身体的脂肪率。

今天就让我们着重讲解慢跑与减肥的相关知识点，我们可以通过慢跑进行减肥吗？减肥的速度又如何？我们又应该如何进行标准的慢跑训练呢？

通过本文你可学到：

1、跑步的减肥速度

2、如何完成标准慢跑？

一、跑步的减肥速度

通常来说，一个小时的慢跑可以消耗400大卡的热量。400大卡的热量等于0.112斤脂肪。但是每个人的体质不一样，每个人的生活习惯也不一样，每个人的运动方式更不一样，有的人每天进行一个小时的慢跑，可以很快瘦下来，有的人每天进行一个小时的慢跑，体重却纹丝不动。正因为如此，我们难以通过数学计算出每日通过慢跑所消耗的脂肪量。

为了测试跑步的减肥速度与效果，我亲自进行了三个月的慢跑。我每天进行不低于一个小时的跑步训练，风雨无阻地坚持了三个月后，我瘦了25斤。我得出了结论，慢跑的减肥速度虽然不快，但是却非常稳定，坚持进行下去，我们一定可以瘦下来。

二、如何完成标准的慢跑？

我们应该如何完成一次标准的慢跑训练呢？我们可以通过这三个步骤帮助自己完成一次标准的慢跑训练，接下来让我们看看应该如何进行慢跑吧！

（一）热身

想要进行慢跑，我们需要在慢跑前进行适当的热身。热身是运动前的必备工作，我们可以通过热身帮助自己的身体提高体征，从而达到这三个目的：一、预防运动伤；二、提高运动质量；三、保护关节部位不受损伤。

在这里我给大家找来了一套非常好的热身动图，这套动图可以帮助我们完成一次标准的热身。我建议大家按照我推荐的次数进行起来，认真完成运动前的准备工作。

动作1：俯卧拉伸

我建议进行4组，每组进行15个

动作2：侧腿拉伸

我建议进行4组，每组进行15个

动作3：俯身拉伸

我建议进行4组，每组进行15个

动作4：单侧腿拉伸

我建议进行4组，每组进行15个

（二）跑步姿势

我们在进行运动的过程中，需要采取正确的跑步姿势。我们需要挺胸抬头端正头部、放平双肩、夹紧手肘、以下肢作为主要的发力点，让自己跑起来。我们应该让后脚掌先进行落地，随即让前脚掌跟着落地。我建议大家在跑步的过程中保持良好的呼吸状态，通过鼻吸口呼的方式进行腹式呼吸法。

我建议大家一次跑至少20分钟，如果有条件的话，可以延长至一个小时。

（三）跑步后拉伸

我们可以在跑步后适当拉伸肢体，拉伸对于进行完运动的身体有很多好处，可以帮助我们缓解酸疼与不适，还可以帮助我们提高柔韧度。

结束语

：看到了这里，我们对与如何通过跑步已经有了充分的了解，如果你想要通过跑步让自己变瘦变苗条，不如从现在开始，通过本文所介绍的方式方法进行起来。跑步这项运动非常好，只要你肯坚持锻炼，一定可以瘦下来。

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