提到健身或者是减肥，就不得不说一下跑步了，作为一种常规性的体能锻炼，可谓是最简单、最方便执行的一项运动了，但是要持之以恒的坚持地坐下来想必也并非易事。但是与此同时，我们经常听到这样一种说法，说经常跑步，小腿会变粗，这样一来，抱着减肥目的来的姐妹们就不干了：跑步那么累人，非但不会瘦下来，腿反而会变粗？下面给大家整理了一些专业的解答，跑步的童鞋可以参考一下。

经常跑步会不会造成小腿粗壮的情况？

应该说，在一定时间内会变粗。人的肌肉分两种，一种为红肌，主管爆发力，较粗；另一种为白肌，主管耐力，较细。众所周知，肌肉的力量与肌纤维的面积有着直接关系。也就是说，一个人练跑步，增强了腿部力量，自然肌肉变大，腿也变粗了。可是，人在运动中会消耗大量的脂肪，因此，肥胖而腿粗的人练跑步，腿变细；瘦弱而腿细的人练跑步，腿就变粗。

还有，人的身体存在一种协调的比例。腿部太粗的人，也不宜跑步。当一个人腿部的粗细达到一定程度时，变粗变细的速度就会变得非常缓慢了。

如何应对跑步后小腿变粗？

1、跑步落地要有技巧

跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？

2、热身运动很重要

从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

3、跑后拉伸小腿

运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。很多人跑完之后就去喝水、休息了，这是最不可取的，发姐在这里推荐你跑步之后，可以选择站到离墙一臂宽的距离，用手扶墙作为支撑，使身体与墙面保持30度的角，以这样的姿势坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

4、用热水泡脚、泡腿

不要以为跑步之后做做简单的拉伸运动就高枕无忧了，建议大家买一个木桶，用来泡脚以及泡腿，这时候你可以听音乐放松一下情绪，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收即可。涂好之后，轻轻敲打小腿2-5分钟，效果更佳！

5、喝水排乳酸

小腿变粗主要原因是长肌肉了，长肌肉主要是运动后小腿产生乳酸，女性为了防止小腿长肌肉，在运动后，如果小腿很酸，那就应该多喝水，多上厕所，把乳酸排出来，这样可以防止小腿长肌肉，小腿也就不会特别粗了。

除了以上介绍到的方法之外，这里发姐还要提醒大家的一点就是：以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

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