随着人们对身体健康的越发的重视，现在越来越多的人们通过各种器材来进行健身运动，但是面临一个问题，健身器材费用太高，而且家里运动环境有限。其实这些顾虑你完全不要考虑，因为你只要来文化宫健身房健身（免费的呦），一切都解决啦。

大家好，我是文化宫健身房管理员张萌，每周二我会在文化宫公众平台上为大家分享一些健身器材的使用方法和健身知识，希望为大家健身有些帮助，请大家多关注。

今天我为大家讲一下跑步机对瘦腿的帮助及方法。有一位初次来健身房的女士有这样的疑问，在健身房想通过跑步机瘦腿，尤其是小腿肚子，感觉像一块肥肉不松不紧，该怎么样廋呢？

其实瘦身的原理只需要降低身体脂肪含量，也就是减肥。女生减肥一般主要以有氧运动为主。萌萌建议每周至少3次有氧运动，并且每次至少30分钟以上，然后再适当的增加一些力量练习。比如做跪姿俯卧撑、仰卧起坐、徒手深蹲等动作。

现在管理员萌萌为大家制定一个用跑步机轻松瘦腿的小计划，计划如下：

1、每次在跑步机上快走或者慢跑（速度在5到6，外加坡度）至少30分钟以上，这样就可以动用身体脂肪供能，从而达到减肥效果，这样自然也就达到瘦腿的效果。

2、在跑步机上快走或者慢跑需要30分钟无间断的练习，练习的过程中尽量相同的运动强度，

这个强度可以用练习者的心率来衡量。计算公式是（220-年龄）*70%，计算出来即为练习者在跑步机上快走或者跑步需要保持的心率（跑步机有心跳显示）。或者是练习者通过自我感觉来衡量，这种感觉是练习者在跑步机上快走或者慢跑时处于在累和不累之间。之所以要求练习者在跑步机上快走或者慢跑需要一定的强度，目的还是为了调动更多的脂肪来供能，从而达到减肥的效果，最后达到瘦腿的效果。

3、如果不想要有肌肉，做好运动后一定要按摩，把小腿的肉按摩到软软的，然后加上拉伸，个人觉得真心有效。

希望大家在自身身体条件允许的情况下多来文化宫健身房健身，为大家分享一首跑步机运动时的音乐。

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