为什么要选择使用跑步机?

跑步机健身被国际医学界和体育界誉为

保持个人身心最有效、最科学的健身方式

受到越来越多的健身爱好者的喜爱

同时环境的污染

我国大部分地区受PM2.5雾霾天气的影响

越来越多的人选择使用健身器材进行室内锻炼

其中跑步机成为首选

跑步机常见功能

很多人都选择跑步机来锻炼

可是你认真考虑过为什么要选择跑步机锻炼吗？请认真地阅读这份跑步机的“说明书”！

一般情况下

人们选择跑步机主要有几个目的

减肥、提高心肺功能、放松、康复等

但是每种目的在跑步机上都有不同的体现

时间3

0～40分钟

因为消耗体内脂肪要在中等强度

半小时

四十五分钟

后才开始

利用跑步机减肥一定要控制好时间和速度

最好将时间设定为30～40分钟

如果还要进行其他运动

可以减少时间但最好不要低于

20分钟

而速度的设定因性别不同存在差异

男的最好在

6.5～8.5

而女的则最好在

5.5～7.5

而且要注意跑步时手臂的摆动

不要扶在扶手上

因为这样可以消耗更多的能量

也更自然安全

练心肺

5～9

0%～10%

如果决定要练习自己的心脏

那么最好先去咨询一下运动医学专家

根据他的建议为自己设定目标心率

一般来说

当你在跑步时达到目标心率后

要维持

25～35分钟

而速度最好设定在

5～9

坡度控制在

0%～10%

当你完成整个运动后不要急着下来

最好把速度降下来再跑5分钟左后

做好恢复工作

5～10分钟

速度别超过

如果你想利用跑步机进行热身或放松

时间控制在

5～10分钟

而速度也最好不要超过

尤其是在进行准备活动的时候

最好循序先用

4.5～6

的速度跑

3～5分钟

接着用

8～10

的速度跑

2～3分钟

再降到

5～7

的速度跑

3～5分钟

这样可以避免体力的不必要消耗

坡度用

0%～4%

就可以

跑步机跑步方法

越来越多的都市上班族由于快节奏的生活

而忽视了运动

太晚下班或是天气的因素不能外出运动

此时更多的人会选择购买跑步机

在家里运动

那么跑步机该如何正确的使用呢？

下面GF为大家讲解

如何正确使用跑步机和注意事项：

首先我们了解一下跑步的

五字口诀：

挺：挺直身体，跑出美感。

倾：重心前倾，让重力助跑。

坚：强化核心肌群，保护膝盖。

柔：前脚掌触底，全脚掌缓冲。

衡：避免身体上下左右波动太大，保持平衡。

跑步期间不能大量饮水，因此跑步前20分钟要先喝一些温水为宜。跑步前按道理是应该适量喝点水的，以300-500毫升为宜，以免增加心脏及胃肠道的负担。再者，跑步过程中消耗又大，不补充水分的话，缺水状况更严重，否则很可能会出现脱水状况。

在跑步前，一定要记得不能空腹，最好先吃点东西，这样能保持你在跑步的过程中，有足够的能量来支撑你锻炼。最好的推荐，就是用跑步机前可以吃根香蕉，香蕉有快速提升体力的功效，而且尽量选择穿着舒适的运动鞋进行运动。

启动跑步机之前，应将紧急制动夹片夹在衣服上，严防事故发生。跑步机的紧急制动开关是整个跑步机系统里面优先级最高的，当紧急制动开关脱落时，电路断开，跑步机立即停止转动，保护跑步者安全，并且紧急制动开关设计在跑步机操作面板最显眼、最方便的位置，方便佩戴。

启动跑步机时，先将两脚踏在跑带两边的防滑表面上，启动时先从低速开始，等跑带开始低速运行时再踏上跑带，上跑带时尽量选择中间部分，等跑带运行稳定后缓慢的增加速度，确保自己的安全。

上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10-15分钟为宜。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支，造成运动损伤。

跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，跑步时，眼睛看向前方（切勿左顾右盼），收腹挺胸，同时两手臂最好摆起来，不要耸着肩，坚持正确的跑步姿势，对健身塑形有很大帮助。在完全适应跑步机、确保安全的情况下，跑步时尽量不要扶在扶手上，这样不利于全身参加有氧运动，运动效果也没有那么好。

跑步中途或者跑步结束想停止跑步时，不要马上停止跑步机，先降低跑步机速度，大概将速度降低到“3档”左右，慢速走上2两分钟左右，让人体有个反应的过程，这样下机时，才不会有晕眩感。要是跑步过程中直接停止下机，会有一种晕眩感，容易摔倒。

对于患有高血压、高血脂症、糖尿病、骨关节病等病症的人，若要进行跑步锻炼，则一定要听从医嘱和专家的指点，切莫盲目从众，安全第一。

小孩和老年人在使用跑步机的时候，建议身边有一个成人陪伴，在安全低速的档位下做简单的跑步锻炼，并做相应的保护，确保老人小孩的安全。

看到这里，您是否已跃跃欲试呢？

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