每天跑步四十分钟和跳绳半小时，哪个减肥效果好？

跑和跳，这是两种最常见的运动。但是在现实生活中，跑步非常流行，而跳绳的人却少得可怜。只需抬腿跑就可以了，跳绳则至少需要一根绳索，还需要一定的技术要求，否则不能平滑地连续跳动。就减肥而言，这两种方法都可以起到很好的减肥效果。但是究竟哪种减肥方法更有效呢？

动作能耗对比

一个体重为60kg的人，在中度运动强度(4MET)时，以大约6.5km的时速跑40分钟，大约会消耗160千卡能量。事实上，一些人能以每小时6.5km的速度快速行走，而另一些人则能以步行和跑步相结合。若将速度提升到每小时8km，则属于更激烈的高强度运动(9MET),40分钟的跑步大约会消耗360千卡能量。如果把速度提高到10km/h(运动强度11MET)，那么40分钟跑大约可以消耗450,000卡的热能。自然地，跑步的热能消耗也与坡度、风力、场地(平坦的跑道还是崎岖的山道)等因素有关，条件越不利，消耗的热能越多。

又如一个体重60kg的人，在8MET运动强度下跳绳，半小时消耗大约240千卡能量，40分钟消耗大约320千卡能量。相对于8km/小时跑(9MET)，能量消耗大致相当。因此，单从理论上讲，在相同的单位时间内，运动能量的消耗是相当可观的。但是因为跑步需要多出10分钟，总的能量消耗相对来说会比较大。

可以跑40分钟，但跳绳不一定能坚持半小时。

就像跑步一样，过了初学者阶段后，40分钟基本上可以一次完成。以每公里6至7分的速度计算，40分钟，约6至7公里。这是每天都要坚持的跑步距离。经过几个月后，配合合理的饮食，体重将基本减轻。如果跳绳的话，这个普通人很少能一次坚持跳半小时。跳绳需要人的身体素质较好，技术水平熟练，这样可以跳得很好，可以坚持跳得更久。很少的技巧可以让你的跑步变得轻松和轻松。

真实能量消耗的推测

其中之一是“健美操至少需要半小时来减肥”的问题。很多健身教练都会对会员说，要减肥就得有半个多小时的有氧运动，身体才开始消耗脂肪，才算是减肥。但是，从实际的健身案例和参考的一些研究资料来看，脂肪并不能准确地在运动开始后30分钟开始消耗能量，它在运动后的一段时间(不到30分钟，有些研究认为大约20分钟)开始消耗能量，而仅仅在最初半小时它并不是主要消耗能量。

经过30分钟以上的锻炼(并不完全准确，是一个逐步提高脂肪供能比例的过程)，脂肪供能比重逐渐超过50%，成为运动能量的主要来源。因此，半小时的跳绳相对于40分钟的跑步，对于脂肪的消耗会有不同的效率，因为跑步时间多出10分钟，显然减脂效果会更好一些。假定跑步时间延长为1个小时，这一差异就变得非常明显。

二是实际的动作难度问题。体育健身中，只要涉及到跳跃的动作，都会对心肺形成很大的挑战，实际的感觉是心跳上升很快，跳绳就是这样。能连续跑40分钟但不能连续跳40分钟的人。另外，跳绳还有基本的技术和熟练度要求，如果技术差，熟练度低，则会因为跳绳不能顺利通过双脚而经常停跳，这在客观上降低了运动强度。所以，一般人跳绳30分钟，多半是分组完成的，比如每组100跳，组间当然有休息，而实际的跳绳时间不到30分钟。

总结，如果想要消耗更多的热量，在40分钟长跑和30分钟跳绳之间，建议选择前者。

减重效果的好坏，不仅取决于运动本身，更重要的是因为我们选择了一种减脂效果更好的运动，投入足够的有氧运动来保证运动减肥成功。一个人每周只跑一次60分钟，与一个人每周跳绳5次，每次30分钟相比，后者一定比前者更有效。不需要过多的计算一次锻炼时间上十多分钟的差别，坚持长期规律的锻炼，保证每周锻炼次数更重要！

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