你跑步减肥跑腻了吗？那就换跳绳试试吧。

其实，相对于跑步，跳绳减肥的效果更好。选择跳绳，不仅可以在最短的时间里燃烧更多的脂肪，还可以在变瘦的同时瘦的更有型。

以每天跳绳半小时为例，进行具体解析。

首先，跳绳半小时可以消耗350-400卡的热量。（身体基数越大，消耗的热量也就会更多）

如果坚持跳绳一个月，那么就会消耗掉10500-12000卡的热量。

而燃烧掉一公斤纯脂肪大概需要7700卡的热量。由此得出，每天坚持跳绳半小时，一个月以后可以减掉2.7-3.1斤左右的纯脂肪。

这里计算的结果都是纯脂肪哦，对比于减轻的体重，减掉脂肪才是真正意义上的减肥成功。

跳绳时也要注意运动方式方法，这样才能瘦的更多，身材也会变得更有型。

1.跳绳的时候一定要站直身体，后背挺直，眼睛看向前方，并且要有意识的收紧腹部以及臀部的肌肉群。

2.跳绳的过程中双臂要随着跳跃自然转动，一定要让双臂的摆动和跳跃搭配进行，这样才能收获更高的运动效率。

3.运动时不能过于激烈，应该根据自身的能力合理安排。可以分多次跳，累计跳绳半小时即可。每次跳绳三分钟左右，休息一会儿再跳。

你每天看到的体重秤上变少的数字，往往并不是真正意义上的变瘦，因为减少的只是一点点脂肪，大量的是水分、废物。

所以，你不要总是关注着体重数字的变化，关键是坚持，才能做到真正意义上的减肥瘦身。

（编辑：

汤剑文）

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