要说到

什么运动减脂效果好

肯定是首当其冲。在我们每周日推出的

“跳绳变形计”

栏目中，也为大家介绍了很多跳绳减肥塑身的成功案例，有人减肥效果堪比

“重生”

尽管如此，还是会收到很多小伙伴关于

“每天跳绳为什么不瘦”

的私信。

对此，绳队友进行了

“调查走访”

，发现原因无非就是

是否进行了高效率训练、饮食是否科学、是否接纳自己。

这是怎么回事呢，一起来看看吧！

高效率训练

相信很多小伙伴在了解到跳绳燃脂的效果后，对跳绳的期待值很大，总觉得跳了就会有明显的变化，

并没有给自己制定一份跳绳计划

比如，第一天一鼓作气跳了2000个，第二天状态不好歇一天，第三天跳一跳玩玩手机累计跳了500个....

毫无计划、漫无目的

跳绳，效果当然不尽人意。所以，可以按照自己的

性别、体重、年龄等实际情况

，制定一份详细的

跳绳计划

。这份计划的跳绳数量最好是

循序渐进

的，可以具体到每天跳绳的

时间点

热身以及拉伸的时间

。适当地一周留一两天休息，给身体一个缓冲的时间。

现在，很多

智能跳绳app

就有专门针对不同人群的

跳绳训练计划

，各大健身app也有一系列的

跟练视频

，大家可以每天跟着视频进行

跟练打卡

另外，我们上周也推送了

大众跳绳跟练视频

全国跳绳冠军、全国跳绳高级教练

蓝炳望

老师，进行示范动作，

跟着冠军练保证不出错

科学饮食

“为什么我吃的很少还不瘦”、“跳绳很耗费体力，多吃点应该没关系”......

其实，

“吃的少”并不一定会瘦，“吃的对”才最重要，

合理的饮食习惯可以让减肥效果事半功倍！

关于饮食，我们可以减肥前期可以按照

「碳水：蛋白质：脂肪=5：2：3」

的原则进行饮食结构的调整，根据喜好做一份饮食计划。

等自己已经习惯了这样的饮食结构之后，再把原先的食谱，调整为：

「碳水：蛋白质：脂肪=4：3：3」。

按照上述计划，不用饿肚子，不用节食，不用不吃晚饭，完成跳绳每日的跳绳计划，1个月的时间，你就能明显地感受到身体的变化

学会接纳自己

王尔德说：“学会爱自己，是终身浪漫的开始。”

绳队友说：“学会接受自己，是减肥成功的开始。”

每个人或多或少都对自己的身材有不满意的地方，但

任何身材都有可调整的空间

。你身上从来没有所谓的“缺点”，

只是缺了一个逆袭的契机或动力。

胖是一口一口吃出来的，所以减肥也要一步一步来

，太急功近利，只会陷入

死循环

。减肥最终减的是维度，一味追求体重秤的变化并不科学。

重要的是，我们每个人都应该清楚，

无论是跳绳还是其他运动，它们都是一种良好的习惯，不仅可以减肥，对身心健康都有着不可估量的作用

所以，将这份

训练计划、饮食习惯

保持下去，你就会发现有更多意外的收获！

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