提到减肥运动，大多数人的选择肯定是跑步，因为跑步减肥是最简单的、也是最低经济成本的一种运动。

跑步不仅能够瘦身，还可以强身健体，深受多数人的喜欢。

但是，也有部分人不喜欢跑步，因为跑步的过程太漫长，你会觉得很累，特别是对于刚开始减肥的人，能够坚持下来的人不多。

跑步的减肥效果虽然好，但是并不适合所有人。

上班族就连工作都觉得没时间，怎么会花1小时去跑步呢？

大多数人寻求另外一种快速的减肥运动，而小编推荐的运动是跳绳。

跳绳，作为减肥运动中的“黑马”，近几年来也是深受大多数减肥人士的喜爱。

减肥期间，建议你跳绳，而不是跑步，我们来看看跳绳的好处有哪些！

1、作为有氧运动，跳绳的燃脂效率比较高。

跳绳20分钟，等于慢跑一小时的燃脂效果，这就说明了减肥的效果非常的好了。

2、当跳绳的速度加快的时候，训练强度会提高，跳绳就成了一种无氧有氧结合的运动。

尽管跳绳不会增肌，但是能够减少肌肉的流失，以及塑造体态。

坚持2个月的跳绳运动，你会发现身体上的肌肉线条越来越清晰。

3、跳绳对于下半身的肌肉锻炼有很大的成效。

跳绳可以帮你达到瘦腿的效果，记住跳绳后要做拉伸运动，才能让肌肉更好地得到放松，从而达到瘦腿减脂。

4、跳绳增强了腿部的肌肉力量，使得肌肉弹性十足，提高了下半身的稳定性，增强了自身的平衡力。

5、跳绳虽然步适合所有人，但是运动的过程以及燃脂效果都要比跑步好。

跳绳能够提高个人的心肺功能，提高个人的体质和体能，而且所需时间短，非常适合没有时间的人。

小编推荐跳绳减肥，不仅仅只是跳绳的减肥效率高，更是因为运动的时间比较短，跳绳的运动方式更多种，还有趣，让你在运动的过程中更容易坚持下去。

下面推荐几个变式跳绳动作，让你运动的过程中能够享受到跳绳的乐趣。

跳绳对场所基本是不挑，只要你有一块平地，空间足够，就可以开始跳绳，让你在家也能够瘦下来！

1、单脚左右跳绳

2、单腿交替跳

3、高抬腿跳

4、基础跳绳

5、前后跳

6、十字跳绳

7、左右跳

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