很多人跑步、跳绳、走路、力量健身减肥，很快就出现了膝盖疼的问题。其中一些，疼还继续坚持着锻炼，最终受不住了，去医院检查，拍片显示：半月板损伤。一般只会被建议做手术、静养或做膝盖周围肌肉的锻炼。

我有帮助学生成功应对半月板损伤的经验，她们从原来走路都受限，变成现在行动自如了，自有不同看法。

半月板只是膝关节众多组成部分的其中之一，膝盖疼的锅未必是半月板损伤导致的。影像看到半月板异常，不能推导出必然膝盖疼。因为是先有膝盖疼，才发现半月板损伤的。疼和半月板损伤可能是同时出现的，不是因果关系；也可能疼和半月板损伤毫无关系。

我们应该关心的重点是，去除让膝盖疼和半月板损伤的因素。假如疼和半月板损伤无关，手术处理半月板，岂不伤上加伤？就算膝盖疼是半月板损伤导致的，问题根源不去除，半月板还将继续损伤，也得不到修复，还是会再次爆发。

所以，膝盖疼和半月板损伤之所以难搞，主要是因为没找到症结，处理的方法不对。

膝盖是人体活动最多的关节之一，但它的主要作用不是承重，而是连接大腿和小腿，传导力量，做出准确的动作。膝盖每天都要进行大量屈伸，必然要有劳损，其中包括半月板，但和不能修复的机器不同，膝盖有自动修复机制。活动、休息、恢复，膝盖就能始终保持良好的状态，不会出现半月板损伤或膝盖疼的现象。

损伤膝盖的人，不外乎三种错误的使用习惯：

第一，超高频率，让膝盖来不及休息和恢复。比如我之前喜欢徒步，一走就是2、3个小时，马不停蹄，膝盖有点累，但还受得住。后面参加百公里徒步，没怎么停，连续走8小时，速度还比原来快，膝盖就出问题了。休息两周不疼之后，又去香港逛街好几个小时，再次爆发，就怎么休息都不舒服了，走不到1个小时膝盖就开始疼，跑跳都受限制。

第二，超负荷，膝盖扛不住压力而损伤过大，恢复乏力。比如体重很大、体力不支的减肥者，跑步、跳绳或负重深蹲、跳减肥操，都给膝盖造成了很大压力。相较于原来和缓的走路，突然加剧的锻炼会改变膝盖周围的生态，产生不可预知的后果。

一般人对膝盖损伤的认知就上面两种，其实只是占损伤很小的部分而已，最主要的问题在于膝盖受力不对。它本来不应该负重的，却让它负重；它本来不该扭转的，却让它扭转。简单来说，就是膝盖生物力学的失衡。

举个例子，帮助理解。

汽车轮胎本来是正常磨损，但是跑的路面坑坑洼洼，或者在装卸的时候位置有轻微的不对，轮胎磨损的速度就会加快，同时还会影响到汽车的整体性能。如果司机的驾驶技术差，又喜欢飙车，横冲直撞，轮胎就更受罪了。膝盖的磨损，出现疼痛，大概就是这么个情况。

冰冻三尺非一日之寒，不是突然跑步、跳绳、深蹲就出现了膝盖疼、半月板损伤的问题，一般都有好些年的基础。只是陡然增大的压力，加速了膝盖劳损的进程，代偿不了，就出现了症状。

力学失衡的情况，现在是比较普遍的。很多人走路不会用臀部，腰胯不灵活，步态有很大的问题，所以走不了远路或走着走着就疼了。

解决的方法，就是重新用上臀部，松开腰胯，解放膝盖的负担。自然，膝盖就不疼了。不管它半月板损不损伤，能不能恢复如常，解决疼痛和恢复正常膝盖功能，才是最重要的。不能一叶障目，不见泰山了。

让我修复半月板，我也没招，但是另辟蹊径，纠正力学失衡，调整体态、步态，重建动作习惯，问题就解决了。

这是现代人的通病，长年久坐不动，缺乏适当的锻炼，或者长期进行错误的锻炼项目，身体筋膜越来越紧张，动作越来越偏歪。

小孩子，每一个奔跑、下蹲、跳跃的动作都那么完美，就是因为身体足够柔软、灵活。

我们应该向孩子们学习，放弃那些笨重、僵硬、死板的运动方式，变得灵动起来。

如果你还没有膝盖疼的问题，务必改变生活方式，停止错误的运动，改练筋膜健身。

第八套体操是上佳之选，减肥第一体操，

谁练谁受益。

如果已经疼了，那就按照我说的思路去解决，基本上也不成问题。只要花点钱，请有丰富经验的康复师，做全面的分析评估，再去针对性地调整就可以了。

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假胯宽的正确纠正思路，别瞎练了

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