关于减肥中的运动，80%的人都会首先想到跑步，剩下的20%会选择游泳、快走、爬楼梯等等。但是有一种运动，

10分钟就可以消耗将近100千卡的热量

，而且只要一根绳子就能操作，简单快捷，你要尝试吗？

相信很多人已经知道今天轻妞要说什么运动了，没错，就是--

跳绳！

跳绳减肥的效果有多好？

跳绳，一直是轻妞特别推荐的一种运动，

操作难度几乎为零，却能带动全身的肌肉，燃脂效果突出

，很多人都是跳着跳着就瘦了！

燃脂效率高

有数据显示，

每10分钟的中等强度跳绳，能够消耗大约93.3千卡的热量，相当于慢跑半个小时。

跳绳不仅能够短时间内燃烧更多的热量，这种运动方式还有“间歇训练”的效果，运动结束后也依旧会继续燃烧脂肪，燃脂效果加倍！

全身运动，塑造体形

跳绳的时候，能够调动全身各个部位的肌肉，

帮助全身塑形，尤其是能锻炼大腿、小腿、手臂等部位的肌肉，让四肢肌肉线条更紧致，起到视觉上瘦四肢的效果。

增强身体灵活性和协调能力

跳绳中，除了需要用到手、腿、眼睛的相互配合之外，还需要根据绳子摆动的速度、高度、频率做出调整，对于增强身体灵活性，锻炼身体的协调能力也有好处。

跳绳燃脂应该怎么做？

和其他所有的运动一样，跳绳也需要掌握一些基础知识，这样不仅能取得更好的运动效果，还能避免受伤。

掌握正确的跳绳姿势

准备阶段

身体站直，双肩放松，双手握跳绳两端手柄，绳子置于小腿后方，

夹臂，收腹，微微含胸。

跳跃阶段

手臂夹紧身体，手腕发力，甩动绳子，起身时身体轻轻跃起，不要跳太高，落地的时候前脚掌先着地。

量力而行，选择合适的跳绳

目前市面上的跳绳种类很多，包括塑料、尼龙、橡胶、钢丝跳绳等，对于新手来说，选择的跳绳最好有一定的重量，跳起来又舒服的，比如一些不易扭曲、性价比又高的塑料跳绳就很不错。

对于熟练的人来说，可以相对选择一些更专业的跳绳，比如绳子比较细，手柄比较短，绳子转动阻力小惯性大，跳起来速度也更快的钢丝跳绳。

在选择跳绳长度时候，

最佳的长度应该是双脚踩在绳子中间，双手拉直绳子，绳子的高度达到胸部以上，肩部以下的位置即可。

谨记两个注意事项

1.不要太大幅度的挥绳子，也不要跳的挑高，这样并不能提高运动效果，反倒容易伤害身体；

2.跳绳中保持平稳有节奏的呼吸，能够提高运动效果和运动时常。

体重过高者，不宜选择跳绳

在跳跃的时候，如果体重比较高，很容易对膝盖关节造成不可逆的伤害。

如果你的BMI>28，就不要选择跳绳。

体质指数(BMI)=体重（公斤）／身高（米）的平方

只需要一根绳子，就能甩掉身上多年的赘肉，趣味性也不错，跳起来也不像跑步那么枯燥，这么“划算”的运动，你还在等什么？

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