网上经常能看到这样的话题：

某某某通

过跳绳，1个月瘦了30斤！

很多人看到跳绳减肥那么好，也就萌生了通过跳绳减肥的念头，但是，跳绳减肥的效果真的那么好吗？

一下10点关于跳绳减肥的真相，想要跳绳减肥，这些你一定要知道！

跳绳消耗的热量真的很高吗？

很多人都听说过这样的说法：

跳绳20分钟，等于跑步1个小时！

虽然，这句话有夸大的嫌疑，但是跳绳的燃脂能力强也是真的，

前提是

以每分钟120-140次的速度跳绳，一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量。

此外，跳绳的

成本低，对于场地也没有要求

，的确是非常适合减肥的一种运动。

跳绳适合所有人进行吗？

刚才咱们说到，

BMI>25的人不适合跳绳减肥

，对膝盖的伤害太大。

除此之外，

年龄太大的人，膝盖有伤病的人

，跳绳会增加膝盖受伤的风险，同样不适合；

心脏病、高血压等基础疾病的人，不要贸然跳绳

，选择运动方式和强度，最好遵医嘱。

多快的速度跳绳，效果最好？

一般来说，运动强度越大，持续时间越长，燃脂效果越好。但是高强度长时间运动很难坚持下来，所以我们建议

每分钟跳70-80下就可以了

，没有必要盲目追求速度。

每次跳绳多久时间最佳？

每天以70-80下/分的速度，坚持跳30分钟，不仅符合一般人的体能，

当然，如果你

没有什么运动基础，可以每次运动5-10分钟，断断续续完成30分钟

如果你体能已经很不错了，可以试试

「间歇式跳绳」

保持每分钟150次的速度跳2分钟，然后间歇30～60秒缓冲休息，重复「跳绳-休息」这样的循环15次。

跳绳1个月，能瘦多少斤？

减肥一段时间的人，应该都知道，想要

消耗1kg脂肪，要燃烧7700大卡的热量。

如果没有饮食调整，只是单纯跳绳的话，

每分钟70-80下，跳30-40分钟，这样一次跳绳大约消耗300-400大卡的热量

一个月每天跳绳、从不间断，大约

可以消耗9000-12000大卡的热量，大约能减掉1.2-1.5kg的脂肪

看上去不太多，但是，如果控制下饮食，每个人都能坚持下去，减肥的效果还是蛮不错的。

跳绳觉得头晕是怎么回事？

跳绳头晕，基本上都是因为避震不到位造成的。

建议选择不那么硬的地面，比如塑胶地面、木质地板等场地，同时选择一双避震效果比较好的运动鞋。

此外，还有一部分人跳绳头晕和落地姿势有关，如果你

落地的时候脚后跟着地，就容易出现头晕

所以，跳绳的时候一定要用前脚掌落地，避免脑部受到震动。

空腹跳绳，减肥效果会更好吗？

不要空腹跳绳，有低血糖风险。目前对于空腹运动能增加脂肪燃烧的说法，都是理论上的，并没有实际的证据能证明效果。

空腹的状态下，身体缺乏能量，更容易出现低血糖，出现头晕、眼花、甚至昏厥，而且运动之后，血糖水平更低，更容易因为饥饿暴饮暴食！

减肥的关键是通过控制饮食和增加锻炼，创造能量缺口，什么时间运动，其实并没有那么重要。

但是，

刚吃过饭不建议跳绳，早起身体比较僵硬不适合跳绳，睡前过量运动会失眠，想要跳绳，尽量在饭后2个小时左右和睡前2小时进行

无绳跳绳是智商税吗？

是，不建议购买。

如果你追求无绳，直接甩双手跳就行了，随便甩个什么东西，一样有用。无绳跳绳的价格比普通跳绳贵1倍以上，费钱！适合跳绳的空间，随便下楼就能找到。

跑步和跳绳，哪个更减肥？

从运动强度上来看，跳绳比跑步消耗的热量更高！

但从其他方面来看，跑步对膝盖的伤害更小，而且能坚持的时间也更长！其实，

没有最好的运动，只有最适合你的运动！

跳绳还有什么注意事项？

1、跳绳也要做好热身和拉伸：

跳绳虽然难度低、易操作，但为了预防身体损伤。

2、不要在水泥、瓷砖等硬地面上跳绳：

跳跃过程中，如果地面太硬，身体关节没有很好的缓冲，容易伤害到膝盖和脚踝。

3、最开始不要跳太久：

最好从低强度开始练习，循序渐进最好。

4、不要跳太高：

跳得越高，对于膝盖的伤害就越大，一般以绳索刚好能通过脚下最佳，尽可能不要跳起5厘米以上。

通过以上10点我们了解到体重过高的朋友们，是不适合通过跳绳这项运动进行快速减肥的，这很容易对我们的关节造成伤害。

那么想要寻求更安全更有效的减肥方式，不妨来七克糖减肥营通过调整饮食和生活习惯，配合从业十余年教练的安全训练指导，可以在28天的时间里，达到健康瘦身的效果哦！

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