跳绳对于很多人来说是非常熟悉的，尤其是在以前的农村，生活条件并不富裕，很多人的童年都是在玩闹中度过，而其中跳绳就是深受很多人的喜爱。不管是在学校，还是放学回到家里，很多小朋友都是三五成群的在一起玩跳绳。小时候大家都把跳绳当成了一种游戏，其实跳绳是非常有意思的，不仅可以把它当成一种游戏，而且还是一项运动，经常跳绳还有利于身体健康。

除此之外，很多想减肥瘦身的朋友们，还把跳绳当成了一种很好的健身减肥方法，希望可以通过跳绳使身材变得更加的有型，如果大家每天都坚持跳绳一个小时的话，就可以燃烧身体大部分的能量，时间长了自然就会达到很好的减肥效果。

为什么跳绳能减肥？据统计，跳绳大约一个小时可以消耗1300大卡，这个数据是非常惊人的，因为比跑步一小时消耗的热量高出太多。不过大多数人一般是很少能坚持跑一个小时的，或者能跳绳一个小时。正常情况下，跳绳最多只能坚持15分钟，所以每次跑步的时间控制在15分钟左右就好，跳绳15分钟所消耗的热量就相当于跑步30分钟，而且跳绳所锻炼到的地方也非常多，比如说腿部、臀部、腰部等等。跳绳简单方便，坚持一段时间下来，就能达到一个非常好的减肥效果。

想要通过跳绳达到很好的减肥效果，还要记住四件事

第一件事：膝盖有损伤的不要进行跳绳运动

很多人喜欢跳绳，但是也不能随便跳，否则会引起身体的一些不适，比如说膝盖有损伤的，最好不要去选择跳绳运动，因为在跳绳的过程中，由于剧烈的运动和摩擦，很有可能会导致关节受到损伤，不利于身体的健康。特别是对于一些肥胖者和经验不足，在跳绳时，最好放低高度，这样可以有效的避免伤害膝盖，这样的话对保护关节能够起到很好的帮助。

第二件事：跳绳之前还需要进行热身运动

其实在做任何运动之前都要进行热身运动，因为通过热身可以提前让身体适应运动的强度，避免在正式的运动中受到伤害。在跳绳之前，可以进行一些拉伸的动作，不仅可以放松紧绷的身体，使身体更好地进入运动状态，还能有效地降低运动中受伤的可能性。另外，跳绳前的热身运动，还有利于减肥的进行，因为热身可以快速地带动起身体内的热量，快速消耗身体中的热量。

第三件事：注意跳绳的时间

很多人在跳绳的时候是没有时间观念的，想跳的时候就拿出绳子来跳，其实跳绳也要讲究时间，尤其特是在饭前和饭后的一个小时之内是不适合跳绳的。如果在这两个时间段跳绳的话，有可能会刺激到肠胃，对肠胃造成不利，反而影响肠胃的蠕动，不仅达不到减肥的效果，而且还不利于身体的健康。

另外，在跳绳时还要注意不要一次性跳得太久，一般控制在15钟左右就可以了，而且在跳绳时还要注意节奏。一般一分钟跳140次左右，就相当于慢跑30分钟，有些专业玩家可能一分钟能跳160次左右，这样的节奏减肥速度才会更好，才能够保证身体可以快速消脂和代谢多余热量。

第四件事：跳绳的时候也需要控制饮食

有一些人认为，运动是非常好的减肥方法，就不需要控制饮食，其实这种说法是不正确的。因为有一些人尽管运动强度很大，但是体能消耗也非常高，这个时候吃的同样也很多，这样对减肥是非常不利的。减肥是一个节源开流的浪费过程，要想通过跳绳达到减肥的效果，在跳绳期间还要控制饮食，因为饮食是肥胖源头，掐断源头才能有效消耗脂肪和热量。

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