「节假胖三斤」，这句话不知道藏着多少人亲身实践的血泪。尤其是到了年底，聚餐一波接着波，美食当前，诱惑难抵

可是，打工人们朝九晚五，偶尔还要加个班，但凡有点时间就只想躺平，谁还想休息时间大老远地跑健身房呢？

难道就没有一种

老少皆宜、技术含量不高、不用去健身房、不费时间，还效果显著的减脂运动吗？

当然有！

跳绳，就是这样一种经济实惠、无需技术含量的运动。

只一块空地，配合需要一根跳绳、一双合脚的鞋，就可以开始了。

日常生活中，几乎随时随地都可以能锻炼。

在摇绳-跳起-落下的过程中，还能很好地锻炼到心肺功能，提升身体协调性

长期坚持，我们的心血管系统、肌肉耐力也会得到很好的提升。

图片来源：

站酷海洛创意

不过在每次跳起和落下时，多多少少都会对膝盖造成冲击，很多小伙伴都担心，跳绳会损伤膝盖，并且导致腿粗。

这其实是由于运动过程中，跳绳姿势不正确，或者是肌肉发力优势不相同导致的。

-广告-

为了更好地帮助大家远离跳绳伤膝和腿粗的烦恼，更好地享受这项高效减脂的运动。丁香妈妈联合桑禹涵老师，携手打造了

《不伤膝高效燃脂跳绳课》

课程原价69元，春节假期特惠仅需19.9元，几乎没有任何技术难度，订阅课程后可立即开练！明天（2月7日0点）恢复原价，有需要的朋友千万别错过！

长按识别下图二维码，

即订阅

姿势纠正+膝盖稳定

专项训练，避免膝盖损伤

很多小伙伴都知道跳绳减脂效果好，但是奈何

「跳绳一次，养伤半年」

，纷纷被膝盖损伤劝退。

图片来源：丁香医生公众号后台留言

其实，这大多是因为

跳绳的姿势有问题。

有的朋友跳绳时，手脚配合不协调，为了防止被绳子绊住，跳跃幅度很大，这样就很吃力，后续体力难以坚持；

还有些朋友落地时，腿部僵硬，没有给膝盖缓冲的余地，自然容易造成关节损伤……

对此，桑老师会给大家指出错误的跳绳姿势，并且进行正确的示范。

单腿交替跳、双脚条、踢腿条、开合跳，姿势多样，让跳绳的过程变化丰富，又不伤膝盖。

更重要的是，我们还打造了

稳定膝盖的专项训练

通过不断强化核心力量、臀腿力量，来保护关节，避免疼痛。

同时还会通过各种蹲姿训练，强化臀腿肌肉力量，增加膝关节的保护。

每一个动作都会由老师亲自示范，并且指出常见错误，没有经验的朋友也不用担心自己训练不到位！

而且，课程中还贯穿了

按摩和全身放松的教学

能够帮助缓解腿部过度运动而产生的肿胀现象，让大家远离跳绳腿粗的烦恼。

《不伤膝高效燃脂跳绳课》原价69元，

春节特惠仅需19.9元

明天（2月7日0点）恢复原价

长按识别下图二维码，

即订阅

搭配动感音乐

全程跟练，运动更有趣

跳绳运动单调无趣？

当然不是！搭配节奏感强烈的运动音乐和动作编排，我们的跳绳课程追求的是快乐燃脂。

仅仅是听着音乐的节奏，就已经想要律动起来了。再配合高效的跳绳运动，直接让心率达到波峰式燃脂状态。

此外，跳绳过程中还增加了

间歇动作，

不仅可以调节整个运动的节奏，还能够锻炼到全身的各个肌群和关节。

让你在健康、稳定的基础上加速燃脂，更安全高效的瘦全身。

课程订阅后，训练内容和训练计划永久有效，随时可以回看，完全没有想锻炼却发现健身卡到期的顾虑。

年前是「高效减脂必备利器」，年后更是「假后身材急救包」。

而且现在早鸟上新价，

只要19.9元，

不要太超值！

长按识别下图二维码，

即订阅

定制全套训练计划

由初级到高级循序渐进

跳绳减脂效果显著，但是运动的强度相对较大，也难怪大多数朋友都难以坚持。

其实健身运动，讲究的是循序渐进。为此，课程专门设计了一整套的跳绳训练挑战方案。

从500个到1000个，再到3000个逐步进阶，

涵盖了初级适应、中阶强化到高阶挑战所有阶段

每次训练从开始的热身最后的放松拉伸，课程全都安排好，只要跟着做就好。

《不伤膝高效燃脂跳绳课》原价69元，

春节特惠仅需19.9元

明天（2月7日0点）恢复原价

有需要的朋友千万别错过

长按识别下图二维码，

即订阅

订阅须知

➊课程购买后永久有效，可以反复回听。

➋下载最新版丁香妈妈App，选择「微信快捷登录」，即可找到已购课程。

➌在订阅和使用过程中有任何问题，请您点击App中「我的」-「帮助与客服」进行查询或反馈。

➍点击【立即购买】按钮可直接订阅课程，订阅后不能转赠好友；点击【赠送好友】按钮，购买后可赠送任意微信好友，课程赠送后仅限好友使用。

监制：几青

点击「阅读原文」，高效燃脂不伤膝

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。