「节假胖三斤」，这句话不知道藏着多少人亲身实践的血泪。

可是，新一年的打工生活已经开始了，但凡有点时间就只想躺平，谁还想大老远跑健身房呢？

难道就没有一种

老少皆宜、技术含量不高、不用去健身房、不费时间，还效果显著的减脂运动吗？

当然有！

跳绳，就是这样一种经济实惠、无需技术含量的运动。

只一块空地，配合需要一根跳绳、一双合脚的鞋，就可以开始了。

日常生活中，几乎随时随地都可以能锻炼。

在摇绳-跳起-落下的过程中，还能很好地锻炼到心肺功能，提升身体协调性

长期坚持，我们的心血管系统、肌肉耐力也会得到很好的提升。

图片来源：

站酷海洛创意

不过在每次跳起和落下时，多多少少都会对膝盖造成冲击。

有的朋友跳绳时，手脚配合不协调，为了防止被绳子绊住，跳跃幅度很大，这样就很吃力，后续体力难以坚持。

还有些朋友落地时，腿部僵硬，没有给膝盖缓冲的余地，很容易造成关节损伤……

这其实是由于运动过程中，跳绳姿势不正确，或者是肌肉发力优势不相同导致的，不少小伙伴都被膝盖损伤、小腿变粗劝退。

图片来源：丁香医生公众号后台留言

为了更好地帮助大家远离跳绳伤膝和腿粗的烦恼，更好地享受这项高效减脂的运动，我们联合桑禹涵老师，共同打造了

《不伤膝高效燃脂跳绳课》

课程原价69元，2月11日~2月12日特惠仅需19.9元，几乎没有任何技术难度，订阅课程后可立即开练！有需要的朋友千万别错过！

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姿势纠正+膝盖稳定

专项训练，避免膝盖损伤

单腿交替跳、双脚跳、踢腿跳、开合跳，课程中除了丰富多样的跳绳形式，还有稳定膝盖的专项训练。

在运动的过程中，强化核心和臀腿力量，来增加膝关节的保护，避免疼痛。

每一个动作都会由老师亲自示范，并且指出常见错误，没有经验的朋友也不用担心自己训练不到位！

而且，课程中还贯穿了

按摩和全身放松的教学

能够帮助缓解腿部过度运动而产生的肿胀现象，让大家远离跳绳腿粗的烦恼。

如果想要更快更好地瘦下来，我们还给大家准备了由范志红打造的7日版的瘦身食谱，无脑跟吃坚持7天，轻轻松松瘦！

同样的，福利必须给到位！食谱原价69元，限时仅需19.9元！

只要30来块钱，搞定「3月不减肥，4月徒伤悲」的老大难问题！

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2月11日~2月12日

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搭配动感音乐

全程跟练，运动更有趣

每节课

搭配节奏感强烈的运动音乐和动作编排，

仅仅是听着音乐的节奏，就已经想要跳起来了。

不用枯燥数数，一节课下来，轻轻松松实现减脂目标。

此外，跳绳过程中还增加了

间歇动作，

不仅可以调节整个运动的节奏，还能够锻炼到全身的各个肌群和关节。

让你在健康、稳定的基础上加速燃脂，更安全高效的瘦全身。

课程订阅后，训练内容和训练计划永久有效，随时可以回看，完全没有想锻炼却发现健身卡到期的顾虑。

而且现在

只要19.9元，

不要太超值！

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订阅须知

➊课程购买后永久有效，可以反复回听。

➋下载最新版丁香妈妈App，选择「微信快捷登录」，即可找到已购课程。

➌在订阅和使用过程中有任何问题，请您点击App中「我的」-「帮助与客服」进行查询或反馈。

➍点击【立即购买】按钮可直接订阅课程，订阅后不能转赠好友；点击【赠送好友】按钮，购买后可赠送任意微信好友，课程赠送后仅限好友使用。

监制：几青

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