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跳绳能加速人体的新陈代谢

是一种便捷的瘦身运动

坚持连续跳绳10分钟

相当于连续跑步30分钟的减肥效果

那么,

跳绳怎样跳能减肥?

1、保证跳绳的强度

跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，而要想跳绳减肥见效，就要保证足够的跳绳强度。有研究证明跳绳10分钟，每分钟跳100次的运动效果就相当于慢跑半小时。因此，要想获得显著的瘦身效果，建议刚开始每天跳60~100下，并分2~3次跳完，间隔休息1分钟左右，以后每天逐渐增加次数，增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜，当增加到每天400~500下时，就可以开始正式的跳绳减肥，以后每天保持跳400~500下，分二次进行，间隔休息1分钟，跳跃的速度保持在每分钟60~160次之间。

2、选择跳绳的时间

最初跳绳的时间最好设置在30分钟以上。跳绳的时间可以呈阶梯型增加，可以先持续跳1分钟再持续跳3分钟，不断的增加。直到时间总和超过30分钟为止。一天之中安排跳绳的时间段最好是在晚上7-8点，或者早上，这一段时间都是人新陈代谢旺盛的时间区段。注意跳绳时间要与饭前和饭后相隔一小时。

3、掌握正确跳绳技巧

常规跳绳动作就能起到很好的减肥效果，因此无需刻意追求太多的花式技巧，掌握正确的跳绳方法即可。首先是节奏如果太慢的话，我们的心率就提高不到最佳燃脂心率，减肥效果就会大打折扣，所以跳绳节奏很重要。提高跳绳节奏，我们就只能通过双脚脚尖点地，脚掌甚至脚后跟绝对不能触地，这种方式会让我们的跳绳节奏变得更慢，脚尖尽可能的踮高，甚至只用脚趾点地，跳绳节奏就会变快。

良心建议，一定要学会用脚踝跳，而且在跳绳过程中，脚后跟永远是离地的，也就是要踮着脚跳。这样跳有几个好处：一是动作幅度小，较为省力；二是在跳绳的同时帮助你加强踝关节的力量，预防日常生活中的崴脚；三是避免了整个身体的大幅度震动，降低了由于跳绳而引起膝痛的发生概率。

4.跳绳后要拉伸

跳绳容易造成皮肤松弛，那么运动后的拉伸，也能很好的预防这个问题。

拉伸的好处，不光是可以让皮肤更加的有弹性，还能塑造我们的线条感。两个人同样的运动、同样的运动项目，但是一个拉伸和一个不拉伸，长期来看身材是有很大区别的。

所以拉伸不要以为光运用在无氧运动当中，其实有氧运动也是要拉伸的。养成好的健身习惯，比什么都重要。

想要快速瘦下来

单单地靠运动也不行

还要清淡

多菜少肉

才能够加快减肥的速度

拥有好看的身材

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