跳绳这个动作能够让我们快速地提高心率，从而让我们在短时间内能够达到燃脂的状态，就因为跳绳的用时短而且燃脂效率高，从而深受健身圈和减肥圈中大多数人的喜爱。

跳绳被公认为健身减肥界脂肪的“天敌”，因为跳绳的燃脂速度确实很快，连续跳绳3个月，你可以收获到一个全身的你。而且曾经健身圈中还有这样的说法，10分钟的跳绳相当于30分钟的燃脂效果（跳绳频率140次/min）。

很多人都会把跳绳拿来和跑步作为比较，其实从上面的说法来说，跳绳的燃脂效果确实要比跑步快，而且用时短，这点对于没有时间运动的人来说是比较吸引的。而且最重要的一点就是跑步的时间太长，而且中途很容易累，这也是很多人跑步中途放弃的原因，而跳绳则不会，因为刚开始跳绳会累很正常，但是你不会想要放弃。

不过减肥期间选择跳绳还是跑步，还是取决于你自己的的喜欢，因为如果你不喜欢跳绳再怎么坚持也没有用，就像很多人不喜欢跑步，也不会去坚持跑步，所以选择一项你喜欢的运动去坚持做，这样才会有比较好的运动燃脂效果。

而且跑步和跳绳其实都有个缺点，就是都不适合体重基数较大（体脂率高于30%）的人进行运动，也不适合心血管疾病的人进行运动，因为对他们来说剧烈的运动对身体的伤害更大，而且是无形中的。

所以体重基数较大的人可以先通过快走或者是慢走减重下来，再去进行高强度的运动，这样对你来说才是比较好的，而有心脏疾病的患者还是要听医生的嘱咐才可以。

那么跳绳除了减肥之外，还有哪些其他的优势呢？

跳绳能够帮你瘦下来的同时，减缓身体肌肉流失的速度，从而让塑造你的肌肉线条身材，还可以帮你保持着高代谢的状态。

每次跳绳后，身体还处在超氧耗的状态，从而让你的身体在不运动的2-4个小时之内依旧保持着燃脂的状态。

跳绳能够刺激到腿部肌肉，锻炼到下半身肌肉力量，让你提高了下半身的稳定性，以及身体的平衡能力。

跳绳能够让你保持着愉快的心态，运动刺激内分泌调节以及分泌更多的多巴胺，从而让你的心态能够一直保持着乐观的心态。

跳绳能够强化你的下肢，强化你的关节以及膝盖的韧性，从而提高了你身体运动能力以及预防骨质疏松。

跳绳能够有效地减缓久坐给身体带来的压力和伤害，从而缓解你的腰酸背痛，以及赶走亚健康等小毛病。

跳绳的好处有这么多，你还在等什么呢？不要总是看到别人瘦下来你就很羡慕，羡慕的话就要自己争取了，秋天都来了，冬天囤脂肪的季节还会远吗？

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