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美成·运动|NO.119

今天看到健身教练在教人踢毽子，一下牵起了小时候的回忆。走了过去问健身教练是怎么回事之后才知道踢毽子也是可以减肥的！而且这样的减肥方式，也是非常的简单的。

踢毽子真的那么神奇吗？

踢毽子减肥法是我国一项古老的健身方法，对于提高人体的肺活量，促进血液循环，提高新陈代谢，增强体质都有很好的作用，尤其是在不适宜从事其他户外活动的情况下，更适合于在室内健身。经常踢毽子，还可以增强对感冒的抵抗能力。

踢毽子的好处多多，踢毽子时，通过抬腿、弹跳、曲身、转体等动作，使身体的各部分都能得到很好的运动，能有效地提高腿部关节的柔韧性和身体的灵活度。踢毽子还可集中注意力，锻炼人的机敏，增强反应能力，刺激大脑皮层，提高人的智力。

踢毽子除具有健身功能外，还有很大的娱乐性。因为所需场地小，不必与人争抢，运动量大小可控，因人而异，可随意控制，故男女老少都可参加。

好处还真不少，又能提高肺活量刺进血液循环又可以提高新陈代谢增强体质，而且不愿意出门在家也可以啊！看来小时候那么瘦也和爱玩踢毽子有关系啊！而且踢毽子的花样和跳绳一样都很多样化！来看看都有什么踢法。

1、盘踢

一腿站立支撑，另一腿屈膝外展，向内向上摆小腿，用踝关节内侧踢毽，等毽子落到膝盖以下的位置时，抬脚再次踢起，可以单脚持续踢，也可以双脚轮流踢击。盘踢是踢毽入门的基础，没有很好的盘踢基础，其他一切踢法都是无法练习的。

2、磕踢

自然放松站立，用手抛起毽子，然后提起大腿用膝关节将毽子磕起，注意小腿自然下垂，大腿不要外张或里扣。刚开始可以用手接毽，辅助练习，熟练后即可以磕踢、盘踢交替进行。磕踢特别适用于毽子下落时距离身体很近的情况，是盘踢的有益补充。

3、拐踢

大腿放松，小腿发力向身体后斜上方摆动，用踝关节外侧踢击。当毽子距离身体较远时，可以抬起大腿去接踢。这种踢法能够照顾到身体外侧和斜后方很大范围。

4、绷踢

大腿向前抬起，上身略微前倾，小腿向前摆动，髋关节、膝关节放松，在踢毽子的一刹那踝关节发力将毽勾起。绷踢的发力可高可低，能救起即将落地的毽子。踢毽的活动形式多种多样。可以一个人单独踢也可以多人踢!踢毽子能减肥!

很多人也说总是在运动，但是减肥的效果却不好。究其原因是因为运动量达不到，减肥是要达到一定的运动量，是身体能够消耗到一定的热量才可以达到的。

踢毽子同样也是这样的道理，刚开始可以踢得少一点每天200次，逐渐的增加到500次1000次，并且达到一定量的时候保持住这个运动量。

踢毽子虽然好处多多简单有效，但是也要注意运动量哦。

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