最近看到很多减肥MM都在讨论蹲马步减肥法，在这里我想说一下我在最近锻炼中的发现的一些事。我本身腿就粗，一直以瘦腿为目标，所以蹲马步也是我的必修课。下面一起来看看究竟如果瘦腿！

瘦腿过程：

时间久了就被老妈嫌弃说蹲马步让我的大腿变粗了。后来我自己留意了蹲马步时的用力情况，得到一个结论：蹲马步是可以瘦大腿的，因为整个大腿肌肉都用上了，如果严格按照标准姿势的话可以让臀部更翘一些哦。

但有一个很大的缺点就是，蹲马步太用力会让腿部外侧长出一条长长的肌肉，朋友说那是爆发肌。对于很多经常练习肌肉的MM来说，这个会让大多数踢腿动作更有爆发力或者下盘站的更稳，但是对MM来说就严重影响腿型啦。我很害怕自己瘦了但是腿型也难看，所以现在练习的时候就稍微减少了力度。

所以说最最最重要的一点就是：一定要把握蹲马步的强度。看看我的成果，左边一张是前段时间出游玩照的，简直胖的惨不忍睹啊，大腿围都达到了53cm，小腿37cm。右边的是近期照的，大腿明显瘦了，现在是45cm了哦，不过我还在坚持哦。

下面就跟各位MM科普一下蹲马步减肥法的几大步骤。

蹲马步步骤一：两腿分开，比肩稍宽，不能太宽否则重心太高，不利于接下来的动作，双腿要站稳。

蹲马步步骤二：双手伸直举在胸前，要保持重心，这个动作有利于身体两侧的肌肉线条哦，也有利于重心前倾，不容易向后跌倒。

蹲马步步骤三：双腿半蹲，不要蹲太低哦，感觉双腿酸酸的就是正好的角度。

大家都要跟着图片上的MM的姿势来学哦，严格要求自己就能拥有一双纤腿啦。不过还是要提醒各位MM，蹲马步并不是每个人都适用，大家要根据自己的情况而定哦。最后希望大家都瘦瘦美美的。

（拓展篇：没遇到蹲马步之前用的方法）关于泡脚：

泡脚我坚持了20多天，效果还是有的，瘦了1cm，可惜我没坚持。泡脚程序也是挺繁琐的~和刮痧要差不多的时间，捏腿、敲胆经、敲穴位啊等等。

还有推荐泡脚时因为本身就挺养生的，对女孩子来说挺好的，和刮痧的效果差不多，女孩子脚上经络多，可以改善腿部循环，对水肿腿型也有效哈~~即使不用泡脚粉，平时女孩子也要适当泡泡脚，驱走体内寒气，养成习惯当是再好不过！！

关于运动：

我主要还是断断续续的踩自行车，倒着踩还是比较耗体力的，每天晚上坚持做200个然后递增，踩过的姑娘们都说效果不错，不过千万不要断断续续的会没效果，除非生理期。关于塑腿的方式就是倒立，超级有效的，对水肿腿更是立竿见影，第二天就能发现瘦了。还是那句话要坚持。

首先，塑腿要感觉到腿酸甚至麻木。其次时间每天要递增，比如今天15分钟，明天就20分钟，后天25这样以此增加，如果你连15分钟都坚持不了就算了吧！

此外中途不要停止，如果觉得脚酸或者其他的话就稍微动动，不要轻易放弃哈~

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