站桩：

即身体如木桩站立不动，起源于古宗教仪式。是

中国武术

体系中的一个重要组成部分。在历代武术流派中受到武者的重视，如马步桩，在少林武术和一些南派拳种，就将其作为一种基础性训练。所谓

“未习拳，先蹲三年桩”，在内家拳中坚形意拳中，有“万法源于三体式”之说，而在一些年轻的拳种如大成拳、卢式结构中，更是将站桩推到了无以复加的地位。

站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是让身体重心下降，使下面充实，下面充实了，肾精就会充实，肾精充实了，宗气运行通畅，心肺之气下降，肝肾之气上升，这样一来，人就进入了上虚下实的状态，就能健康长寿。《黄帝内经》对站桩有具体的论述：

“把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地”

蹲马步：

是练习武术最基本的桩步也叫

桩，因此有

“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。

桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋

，调节

精气神

，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。马步是练武前的基本功之一，所谓

“练拳不练功，到老

一场空

”，意指空学那些拳谱套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，最终将会沦为花拳绣腿。

马步是大多数

中国武术

门派所采用的基本的桩功训练，包括

形意拳

等极少的拳种也有桩功，如

三体式

，只是

内家拳

的桩功与

外家拳

的桩功与

外家拳

有一些外形上的区别，并且以马步为基础。

通过以上定义可以了解到，马步也叫马步桩，属于站桩的一种

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站桩的好处

站桩对症神经衰弱

——导致神经衰弱的原因有很多，神经衰弱的症状和强度也会因人而异。一般来说，站桩可以治疗普通性的头晕脑胀，头痛等症状。如果想要站桩治愈神经衰弱的效果更好，主要是看站桩时能否稳定神经。所以治愈效果是因人而异的。

站桩对症胆囊炎，胆炎患者，大多已作过胆切除的手术，根据对患者后期恢复的定期检测，部分患者通过站桩对身体的恢复效果更好。

站桩对症关节炎

——对于一般的风温性和多发性关节炎站桩的治愈效果都比较好，但是比较难治愈后天性的关节炎。治愈的效果还是需要根据患者个人的体质原因还有站桩的质量。

站桩对症胃肠病

——虽然站桩的治愈时间会很长，但是对肠胃病的治愈效果更好，主要是贵在坚持，对于病情较轻者，一般三、四个月肠胃功能就能得到明显的改善。病情较重者八、九个月，三、五年不等。

站桩对症失眠

——站桩时需要平心静气，所以能够调节心理平衡。同时，站桩的时候会消耗一定的能量，所以会让身体感到一定的肌肉疲惫，对促进睡眠也有一定的帮助。但是需要注意的是要有正确的站桩姿势，呼吸要有正确的方法，同时两脚站立时要有一定的力度。并且持之以恒才能有效果，如果没做多久就不坚持了，那么就前功尽弃

站桩的副作用

站桩如果姿势不对是对身体有害的，同时姿势不正确也会导致骨骼间的支撑点也不对，由于站桩需要站长时间，长期保持着不正确的站桩姿势会对骨骼造成伤害。同时，站桩需要保持心情愉悦，如果怀有不好的心情去站桩的话，反而会在站桩的时候导致气血攻心，同时需要注意的是，站桩的时候需要让身体保持在垂直的状态。动作不正确的话应该及时调整。由于保持垂直的状态站一会身体会不舒服。如果实在坚持不了就不要勉强。如果可以的话可以适当的放松。

站桩需要全身都要保持一定的平衡，因此需要有一定的平衡控制力。同时站桩是一个技术活，要掌握正确的站桩方法才能让锻炼起到效果。

同时需要注意站桩的时间，站桩是一个循序渐进的过程，初学者不要在第一次的时候就进行高难度或者高强度的站桩运动，这样会对身体产生一定的负担，而且，这样也不方便将来能够坚持下去。

蹲马步的好处

蹲马步能够很好地锻炼腿上的肌肉，使得腿部更加有力量。同时，蹲马步还能够增强腰部力量。

蹲马步考验人的平衡能力，所以长时间蹲马步，能够增强身体的稳定性，使得自身的平衡力更好，特别适合体操表演的人。

蹲马步还能够调解人的气血。

蹲马步能够锻炼人的精气神，使得人更加有精神。

5、蹲马步要长期保持同一姿势，磨炼了人的意志，提高了人的忍耐力。

6、长期蹲马步桩，能够锻炼人体的内脏功能，增强内分泌功能。

7、体虚的人通过蹲马步能够使自己更加强壮。

8、男性长期用正确的姿势蹲马步，可以壮肾腰。

9、通过蹲马步，可以锻炼胸部及腹部的肌肉，从而增强胸腹部的抗击打能力。

10、保持正确的姿势蹲马步，能够改善我们的脊椎问题，缓解脊椎疼痛。

11、蹲马步可以瘦腿，锻炼臀部肌肉，从而起到减肥和塑型的效果。

12、蹲马步可以锻炼盆腔肌肉，从而增强性欲，改善性生活。

13、蹲马步能够使得我们的大脑飞速运转，思考问题的时候大脑变得灵活，进而提高智力。

14、愈病作用。蹲马步可以调解气血和精神，锻炼内脏器官，锻炼全身，对生病的初愈的人有很好地康复作用。

15、蹲马步可以使肌肉通过这类耐力性锻炼，对人的身体产生抑制性保护作用。

16、蹲马步可以锻炼盆底肌肉，从而更好地控制射精。

17、蹲马步通过改善前列腺的血液循环，进而能够缓解前列腺。

18、蹲马步能够控制呼吸，锻炼肺部功能，从而增加肺活量。

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蹲马步的坏处

1、经常蹲马步时会增加膝关节、踝关节、髋关节的承受压力，如果蹲马步的姿势不正确，就会伤害这些关节。

2、老人蹲马步的时候如果不注意保暖，就很有可能因为运动出汗，导致着凉感冒。

3、蹲马步前，一定要注意做一些热身活动，要注意幅度，避免肌肉拉伤。

4、蹲马步的时候人的大部分重量都在两个膝盖上，如果不采用专业的蹲马步姿势，一定会加大膝盖的负担，时间一长，就会损害我们的膝盖，加重我们膝关节的痛苦。

5、蹲马步对于人体是有一定的好处，但是这种效果不是通过短时间就能体现出来的，必须经过长时间的锻炼，才能起一定的作用。

总结概要

千百年来的实践证明，站桩是补充元气最好的方法之一。元气充满以后，人就会身强力壮，具有抵抗一切疾病的能力。许多身体健康的人长期站桩，他们都享有高寿。而一些体弱多病之人，通过站桩，一样从中获益。站桩不仅可以疏通经络，调和气血，使阴阳相交，加速新陈代谢，还可以加强各脏器、器官以至细胞的功能，对许多慢性病都有很好的疗效，如高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛风等。

站桩时间的长短直接关系到站桩治病的本质，站桩时间的

长短分为两个部分，第一：站桩时间的耐受力；第二，站桩的持续性。这两者关系到脏器病灶排病的强弱，站桩持续性决定是否可以彻底康复，所以站桩时间的长短以及是否可以坚持下去，是相互制约的一个完整整体。

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1、时间与坚持

在站桩的初期，站桩者的耐受力是最大的考验，如果一开始就站一小时，没有耐受力基础，非常不现实，但是，第一次你站了一小时，我告诉你，你已经康复了

40%，剩下的60%就是坚持、坚持、再坚持。

不管初次站桩是

10分钟还是一小时，结果都一样，就是耐受力，持续性，这是未来的最大考验。什么是持续性，比方说，明天早晨5点起床，每一个人都可以做到，但是，如果下一周的每天早晨5点起床，大概有40%的人会被被淘汰；可是，如果每个月、每年的每天早晨5点起床，大概有90%多的人被淘汰；为什么会如此，这就是耐受力。

所以说，不管是站

10分钟还是一小时，持续性和耐受力是关键，如果第一天就站一小时，但是仅仅坚持了三天，你就受不了放弃了，那么你的这些疾病，对站桩而言是没有效果的；如果第一天站了10分钟，时间在不断递加的同时，你坚持一个月，那么祝贺你，你战胜了自己，同时就是战胜疾病，如果这样持续下去，康复仅仅是时间的问题。

2、怀疑与信心

站桩初期的第二个考验就是怀疑，分为两个方面：

第一，对于养生者言，站桩初期排病反应极少或很轻，或者还没有开始，但是他们听说站桩时间长了会伤到骨头，或者对内脏、筋腱有害处等等一些说法，就放弃了，看来人云亦云太可怕了。

我认为站桩要科学的站，桩功有桩功的练法，桩功在这方面有着十分严格的要求。只要按着每个桩功的姿体要求做，绝对不会对身体造成影响，只会促进身体的良性循环。所以说，站桩对身体有伤害这样的说法，只会吓到弱者。

第二，对于治病者而言，站桩排病反应非常严重，被吓着了，害怕了，因为只要一站桩，身体感应或排病就非常的厉害，这种厉害各种各样的情况都有，比如：身体发颤、压抑、呼吸困难、便血、引发恶性皮肤病、病情加重、重到危及生命，或者岌岌可危和我一样。

最后被吓到了，其实你不知道，这是气血复苏冲击病灶的自然反应，这是非常自然不过的事情，如果放弃了，就等于放弃治疗。

现在还有一些人用

“久站伤筋骨”的理论来推断站桩，认为站桩也是站立，一定不会超出“久站伤筋骨”的范畴。用这些理论来衡量站桩的人，一定不了解站桩，不清楚站桩究竟是做什么的，更没有长时间站桩的经历。

在通常情况下，平常人如果长时间的站立，时间一久就会造成下肢气血不畅，从而伤骨。但是，练站桩的人则不存在这个问题，练功的人只要站桩心法应用的正确，体内的真气就会在身体内循行周天，按着就是中医的

“气到血到，气血相伴”的原理，血是跟着气走的，在实际中，我们常常看到，在练功中我们的血管是鼓起来的，超出正常状态。这就是“血随气走”造成血管扩张所导敛的。这也是站桩为什么能够治疗“股骨头坏死”“静脉曲张”等下肢疾病的主要原因。

真心的希望广大站桩爱好者，排除这些影响，认真地按照传统的站桩理法站桩，坚持就是胜利，只有战胜自己才可以战胜疾病，向内求大道无边，向内求才会聚集站桩的动力，才会得以康复、才可以逆转疾病。

因此，站桩不但可以逆转各种不治之症，彻底康复仅仅是时间问题，所以，站桩的信心就是治愈的核心。

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