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一天中什么时候运动最好？

小甜筒妈妈是谁？

80后老少女，正能量辣妈，

keep官方认证产后减脂达人，育儿达人，

上班，带娃，家庭主妇，

碎片时间佛系健身爱好者，

平常有时间喜欢在各大平台分享一些自己的

健身&产后恢复干货知识，

科普一些育儿心得和自己当妈带娃日常，

偶尔应粉丝的要求

会给大家种草一些我平常爱用的好物分享

目前全平台粉丝75W，

欢迎每一位宝妈和我一起交流当妈带娃变美的心得

今天的分享也就是我后台收到最多的关于运动时间的问题，最佳运动时间&时间越久运动效果越好吗？请看甜筒妈妈怎么说!

经常会被问到这个问题。其实要我说，碎片时间见缝插针哪来那么多要求，有时间锻炼并且坚持下去了就好

如果一定要问我个所以然，那今天我来给你们全面的分析一下这几个时间段运动的优缺点。

早上运动

很多宝贝经常问我：如果要减肥，早上好还是晚上好？

如果答案是“早上”，那理由是什么呢？

早上运动能让身体较早的进入工作状态，这样可以消耗更多的能量.

在每天早上第一餐之前运动可以增加20%的脂肪燃烧效率，这是一个相当高的比例了！

血糖低比血糖高更有助于身体燃烧脂肪。人在吃早饭前血糖偏低，起床后进行运动，非常适合体内脂肪的燃烧。

当然也不要因为如此，尽量拖住吃早餐的时间，把午餐当早餐吃。早起运动出一身汗，洗个澡吃个美美的早餐，你会发现比晚上运动瘦得快得多。

尤其是早上空腹跑步。过了一晚上体内已经没有太多能量，这时候运动就会更容易调动脂肪给身体供能.

但是！空腹运动容易低血糖晕倒，有血糖问题或者心脑血管问题的宝宝都最好避免。还有早上运动虽然好，但是早上的时候肌肉还处于紧张状态。

下午运动

一天中运动锻炼的最佳时间是4点到晚上9点，这时候人体内各种器官和肌肉的温度最高，而且关节的的灵活性也处在最好的状态

缺点就是一般人这个时候都需要上班上课…

晚上运动

晚上运动能协助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。

但是！不管运动强度大小，都会使神经系统处于兴奋状态，所以运动过后要过1-2小时才能睡得着。

️失眠的宝宝睡觉前可以做10分钟左右睡前瑜伽，对改善睡眠很有帮助哦！

总结：

1，不管什么时候，最好每次运动都在同一个时间段，形成一种生物规律，这样身体能够更自觉调动起运动的积极性

2，适合自己的才是最佳时间。健身不是一天两天的事，而是需要不断坚持成为生活习惯的一部分，所以选一个你能坚持下来时间，坚持才是硬道理！

一天运动多长时间最好？

运动是不是每天运动时间越久越好？

除了睡觉吃饭全部拿来运动效果就是最好的？

经常有这种希望很快减掉肥肉的宝宝问我！

️做任何事可能都有一个黄金点，就是用最短的时间达到最好的效果。️时间管理可以帮助规划如何更好地完成你的目标项目。

那假设我们把项目定义为：健身；

把目标定义为：减脂增肌，变成更好的自己。

那么如何找到健身训练时间的黄金点，掌握过犹不及的时长控制，尽量用最少的时间取得比较棒的健身效果。我们今天就来聊聊这个。

经常在keep排名看到有的人几乎80%-90%以上的时间都在训练，这样真的效果最好吗

️如果是减脂，那么每天至少运动1小时，每周至少要持续5天（是的，燃烧脂肪需要持续效果才明显。）

但如果是想达到减脂效果的话，关键更在于运动时的心跳数，所以健身时候要注意心跳保持在130，（可以买手环测量出

天天妈妈粉丝提问：

那么轻微的运动，如散步、做家务可以有减肥效果吗吗？

sorry，那些都不会产生较大效果。️如果是增肌，即要通过运动来塑形，每周要固定健身至少三天，运动时间最好达到1个小时到1.5小时之间，这样才能科学地对于保持体态更有帮助。如果是中等强度的有氧，每周要进行5次，每次运动30分钟；如果选择较激烈的有氧运动，每周进行3次，每次20分钟。

关于健身无氧的动作有什么要求

以前我已经讲过——不能单一的只练一种动作，而是要尽量健身时候选择复合训练动作（当然，可以一次只针对一处，比如今天练习下半身侧重臀部，下次练习上半身，但是动作要多元化。）例如卧推、硬拉、深蹲，这些训练能够促进几块肌肉同时运动，将力量分散到肌肉各个部位，能够更好训练整体肌群，也能促进肌肉生长。

对于很多人来，白天上班上课，晚上又难免想放松一下，想每天持续1小时做高强度的运动确实比较困难怎么办？️keep碎片时间的拆分法，例如以10分钟为单位，多个单位组合起来，也会有不错的健身效果，对于改善健康状况肯定是好处多多，当然，这种练法就要问问自己啦，真的一次完整的一小时都挤不粗来嘛。如果你把健身放在最重要的位置，时间是海绵，挤挤就有了。

So,时间，饮食，运动安排都是随各人情境调整，没有所谓最好，把我的想法见解po出来希望在时间安排上给你们一点灵感。最后如果真的太忙，我还是很推荐碎片时间随时随地的运动的。坚持是成功的一大半！

最后，脸是爸爸妈妈赠予的，身材可以靠后天努力达到的。希望大家的努力都可以迎来好身材，健身不为仪式，只为自己变美。

谢谢大家关注我这个不定时更新的公众号！

我是小甜筒妈妈

一位边上班边带娃

还能挤点碎片时间健身的

80后老少女正能量辣妈一枚，

家里育有一个15后小精灵鬼小甜筒！

这个号的初衷是为了记录我和甜筒的成长点滴

还有甜筒妈妈在这个世界上努力变美的痕迹

励志即使八十岁也要做个优雅的老太太

平时有空余时间就

写着一个没有什么人看的

讲一些健身以及日常生活经的公众号！

但是关注了我的，咳，咳

都是最有品的！

做一个温暖的公众号

美少女

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