减肥是我们当下考虑最多的事情了。基本大部分的人每一年总有那么几个月是想去减肥的，甚至全年都在为减肥而烦恼。

减肥的方式有很多种：减肥药、抽脂、针灸火罐、运动、节食等。今天我给各位同学分享的就是

运动减肥

运动减肥顾名思义，通过锻炼把你的体重给降下来。但是运动减肥一定要分为俩个板块，运动和饮食。很多人就会说运动不就是跑步吗？但是我天天跑为什么我的体重就掉的很慢甚至没有掉体重呢？

所以今天我就来给大家解决这个问题！以我的判断那就是饮食出现了问题。所以今天这篇干货就是分享几种你在运动期间饮食的法则。给你们顺利减重助一臂之力！

Dash

饮食法则

DASH饮食下建议的食物选择

DASH饮食法则曾被评为评分最高的饮食法则，这也更为靠近我们日常膳食中指南中建议的饮食方式。基本原则如下

1.足量的蔬菜、水果和低脂奶制品；

2.减少饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪含量较多食物的摄入；

3.适量的全谷物、鱼、禽肉和干果类；

4.控制钠、甜点、含糖饮料和红肉的摄入。

饮食法则

生酮饮食（KetoDiet）则对碳水摄入有着非常严格的控制，基本上是一种低或者无碳水、适量蛋白和大量脂肪的饮食方式。在大方向上大概每日摄入热量70-75%来自脂肪，20-25%来自蛋白质，碳水则在5%或以下。

在生酮饮食下你需要吃大量的动物油脂，肉类，内脏，蛋以及绿叶蔬菜。少吃或基本不吃大米面粉制品，甜的水果以及淀粉类的蔬菜。

原始人饮食法则

原始人饮食法参考了人类旧石器时代的饮食方式，建议大家大量吃肉，吃营养密度高，未经深加工的食物，少吃谷物，乳制品，以及所有加工食品跟精炼的食物油。

很多人会觉得原始人饮食法等同于高蛋白低碳水的饮食方式，因为要少吃谷物，其实不是的，原始人饮食法更多的是关于食物的选择。

原始人饮食法可以采用低碳水，但不意味着低碳水就等同于原始人饮食法。

这还是看你个人的情况，在一般的原始人饮食方式下，碳水的摄入量会在30%左右，这已经算是比较中等的数值了。

这就是几种减肥时可以参考的饮食。大家可以自己琢磨一下或者来TwelveHours咨询一下我。当然我觉得饮食和运动55分成，所以运动也很重要。我们

TwelveHours急瘦标准课程

就是Honour运动教育学院所有导师耗时俩年研发出来的运动饮食结合一体式课程，帮助你完成完美身材的最好方式。接下来给大家展示会有反馈。

上课前

上课后

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Honour奥勒运动学院王江老师

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今天的分享就到此结束。希望大家踊跃的来询问我哦

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