很多女生都想把自己的小腿瘦下去，但是去跑步，健身又怕把自己的小腿肌肉练粗了，以后就更难减下来了。

其实呢，大可不必担心，因为肌肉并没那么容易生，今天就来跟大家聊一聊

关于女生减小腿的方法

先来回答几个常见的问题：

1、跑步不会让小腿变粗

平时我们所谓的跑步，都是指慢跑，也就是

有氧运动，这是一种很好的燃脂方法

，但是有氧运动，并不会增加肌肉，因为对于增肌肉，这个强度是不够的。

但是每次跑完之后，都会感觉到小腿硬的，好像变粗了一样。

那是因为跑步导致小腿在短时间内充血

，看起来比之前变得粗壮，等充血消退之后，就会恢复原来的大小，并不会让肌肉变大。

2、女生的肌肉比男生的难练

女生长肌肉的难度要比男生高出好几倍

，所以女生想练肌肉，是非常困难的，另外，肌肉的存在，会提高人的新陈代谢。

肌肉的密度比脂肪大

，如果真的长肌肉了，或许你会变重，但是你看起来肯定会瘦了，而且可以看到更性感的线条。

3、小腿为什么会粗

为什么你的小腿粗，答案很简单，因为你胖。

可能你会说你身材并不胖啊，只是小腿粗，那是因为你虽然看起来不胖，但你的体脂并不是很低。

你的小腿肚子摸起来肯定软软的，所以你的小腿粗，不是肌肉多，而是皮下脂肪厚，把小腿的围度变大了。

了解了上面的三个问题，我们就来讲讲怎么让小腿变细。

1、有氧燃脂，全身减脂

想要只能小腿，真的很难，因为不管你是减全身上下哪里的肉，都必须通过全身燃脂才可以，所以做有氧运动吧。

也就是上面说的跑步，或者游泳，踩单车都可以。

只要你不是专业训练短跑，正常的有氧慢跑，是不会给你的小腿带来肌肉的。

你可以尝试一段时间，在每次跑完后，小腿的充血状态消失后，做测试记录，看一下结果就可以了。

2、定制计划，针对训练

肌肉是可以提高新陈代谢的，也就是能有效的提高脂肪燃烧。

除了做有氧运动把体脂降下来之外，我们还要做一些塑形的训练，让松夸夸的的肉变得坚实，看起来有线条感，更性感。

这里也简单的推荐几个瘦小腿的动作给大家参考，不过最好还是系统的根据计划去瘦腿。

下面几个动作，可以

每个动作做30秒，然后做2-3个循环

动作一

挺胸收腹，保持腰背挺直，两脚踮起时保持身体的平衡与稳定

动作二

开合跳

挺胸收腹，保持腰背挺直，跳跃时身体保持平衡协调，落地时注意膝关节自然微屈降低冲击。

动作三

臀踢跳

挺胸收腹，保持腰背挺直,上身不要前倾或者后倾，臀踢的幅度要适中，发力要适中

动作四

前后踮脚尖

挺胸收腹，保持腰背挺直，踮脚尖时注意脚踝活动幅度适中，保持动作的连贯和身体的平衡

动作五

小腿拉伸（左右）

右腿膝盖略弯曲，左侧整条腿伸直，脚尖勾起，身体向后坐，注意不要过分挤压拉伸腿的膝盖。

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