生活节奏越来越快，“没时间”也成为众多人口中出现频率最高的词汇。对于上班族来说每天都去健身房也不太现实，去一趟健身房至少要练一个小时，再加上休息，洗澡，来回路程，怎么也得3个小时，所以对于健身爱好者来说在家健身也是个不错的选择。最适合家庭健身的器械非哑铃莫属，但是每天练哑铃也许会感觉有些枯燥。

在家健身，最重要的是持续不断的兴趣，没有兴趣，在家中悠闲的环境里，不可能长久坚持健身，因为诱惑因素太多了，比如说好吃的，好玩的，好节目等等。所以想长期在家健身，准备一些有趣的健身小器械是很有必要的。

TRX

TRX是TotalResistanceExercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思。TRX作为一种不稳定的悬吊训练，对训练者的核心稳定性有着较高的要求。无论你练得是平板撑、俯卧撑还是其他常见

的健身动作，一旦动作迁移到了TRX上面，都会通过绳子锻炼到你核心的稳定肌群，让你拥有强大的腰腹肌肉。TRX训练能锻炼到你身体的每一个部分。无论是胸、肩、背、手臂、腿亦或是腹肌，每块肌肉的力量，都可以充分得到锻炼。

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明星们都在玩的TRX悬挂训练

壶铃在国际各种体能训练中无处不在，也是很多顶尖运动员的必备健身器械。包括足球运动员，高尔夫选手，举重运动员，田径运动员，武术大师，摔跤选手，军人，消防员等等。他们通过壶铃获得高水平的耐力，力量，关节灵活性，迄今为止，还没有其他器械可以替代壶铃。用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习，通过锻炼可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。另外，壶铃对于全面提高身体的爆发力会更加有效也更加安全。在训练过程中，超多个肌肉群一起协动，能量系统也一直在过程中运转。壶铃一个小时可以燃烧1200卡的热量。

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七个适合新手的壶铃训练动作

9个壶铃进阶训练动作

瑜伽球

瑜伽球是搞肌君强烈推荐的健身器材，此时此刻搞肌君写这篇文章的时候就坐在瑜伽球上。一般的训练都是在固定的机械器材上进行，而瑜伽健身球是软软的很有弹性的器具，它会随时随地的锻炼我们的平衡能力，让我们不得松懈，不稳定的平面让我们在任何动作里面都必须被动的收紧核心。利用瑜伽结合训练动作，会大幅增加动作难度，同时高效训练核心，让你更快实现清晰的腹肌线条！

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瑜伽球12种锻炼方法图解！

适合女性的瑜伽球核心训练

滑行盘

滑行盘它体积小，重量轻，携带方便，泡沫柔软的一侧为放置手、脚的位置,另一面是光滑的塑料,用来放置在地板等地面使用。如果你家地面很滑，也可以用纸盘子，飞盘甚至抹布来训练。滑行盘模拟雪地的滑动，普通的动作都变得难度更大而且有完全不同的体验，帮助我们在传统训练中增加不平衡感（踩在上面就会滑行），从而增加难度（平卧支撑、俯卧撑、弓步等），刺激深部肌肉。

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徒手健身动作玩出更多花样！

泡沫轴

泡沫轴在欧美地区非常流行，在国家队是放松肌肉的神器，可以很好地放松到身体各个肌肉，并且是在主动运动的情况下放松，比单纯的被动按摩效果要好很多，并且可以随时随地进行。泡沫轴筋膜放松可以改善肌肉不平衡，提高关节活动幅度，增强神经肌肉有效性，维持良好的肌肉长度，减轻关节压力，加速身体运动后恢复，改善皮肤的营养，使皮肤润泽而富于弹性。

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泡沫轴全解析

沙袋是搞肌君最近喜欢上的器械。家里装修剩了一些沙子，都给放到了一个旅行袋里，就练了起来，制作非常简单，却带来了不一样的健身体验，由于沙子的流动性，重心会移动，使得健身更具有挑战性，在花费相同的时间与精力下，相比其他健身器材，所得到的效果会更好。

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如何用沙袋健身搞肌？

棒铃是一种功能性训练工具，不同于杠铃哑铃的传统训练。它可以从多个角度、多个平面来训练你的全身肌肉，从而让你的肌肉学会加速、减速以及维持稳定。并且在用棒铃做训练时，我们的身体基本都是双脚站立姿态，有完整的动力链参与。这样可以让我们的力量更好的进行传递、协同，进而练出又大又好用的肌肉。

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棒铃到底是个什么器械？

保加利亚牛角包

牛角包是有由保加利亚的一名摔跤运动员创造的，所以叫做保加利亚牛角包。原本牛角包是摔跤手用来训练的工具，近些年来引进健身界，成为新兴的健身小工具，有各种规格的重量，适合不同人群的训练。主要集中锻炼上半身和核心肌群，属于高能量的运动，不仅有助于燃烧脂肪，还能增强手臂肩膀背部腿部等部位的力量，提高身体的协调性、平衡性。

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