运动减肥疗法是公认的“最健康、最安全”的减肥方法，虽然见效较慢，但不会出现副作用，而且不易反弹，因此常和其他减肥方法搭配，往往能取得事半功倍的效果。

运动可以提高基础代谢率

人的基础代谢率，指的是人在禁食14~16小时后，在环境温度16~20℃和绝对安静的条件下，人体每小时每平方米体表面积的热量消耗比率。基础代谢率是维持人体器官运作所需的最低的热量供应。人的基础代谢率高，那么消耗热量就多，就不易形成肥胖，反之，热量消耗就少，极易引起肥胖。

人的基础代谢率不是一成不变的，完全可以通过运动加以提高，是人体内的脂肪得到燃烧，以满足基础代谢率提高后人体对热量的需要。每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续24小时，因此两天运动一次或每周运动3次，每次半小时以上，可使身体燃烧掉1254千焦以上的热量，能使人体的基础代谢率不至减缓，如在运动的基础上，再辅以节食或其他减肥方法，可有效地燃烧人体内多余的脂肪，有利于减肥。

运动能改变激素的分泌

运动时血液中的去甲肾上激素、肾上腺素、胰高糖素分泌会增加，而胰岛素分泌则会减少，从而可有效地激活腺苷酸话化酶，直接作用于脂肪细胞膜上的β受体，促进三酰甘油的水分解，以达到减肥的效果。

运动能消耗人体储备的脂肪

人体中有一个若大的脂肪率，分布在人体的皮下、大网膜、肠系膜和肾脏周围等处的脂肪细胞内。正常情况下，人体内的脂肪库约占人体总体重的20%，储存着209000~247800千焦的热量。然而人体

脂肪库如超过20%的标准，便趋于超重。如达到50%左右，那么必然是肥胖患者了。人体脂肪库中的脂

肪有两个来源，一是来自食物中的脂肪；二是经肝脏合成。要消耗脂肪库中的脂肪，据研究持续时间

长的有氧运动是唯一能有效消耗库存脂肪的办法，尽管脂肪氧化功能占全部热量的50%，但有氧运动

的热量几乎全部来自脂肪。因此，有氧运动能消耗人体中储备的脂肪，真正达到减肥的效果。

运动可有效消除内脏脂肪

大量的临床实验发现，运动可有效地减少脂肪，增加肌肉，而且还能有效地动用深层的脂肪，改变体脂在人体中的分布。一般经15周左右的有氧运动，深层的内脏脂肪要比皮下脂肪多下降10%。而内脏脂肪对人的危害比表面脂肪大得多。

——本文摘自《中国减肥美体大百科全书》

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