为什么有的人采取最科学最绿色的运动减肥方法，却总是瘦不下去？要想通过运动达到减肥效果，有些守则必须要遵守，例如运动的频率、运动后的饮食安排等。那么应该如何正确运动减肥呢？

7个运动减肥原则

1、运动锻炼的项目不能过于单一

说到如何正确运动减肥瘦身这个问题，要注意的是运动减肥的过程中需要注意的事项也是非常多的。首先第一个要注意的是就是运动锻炼的项目不能过于单一，要注意多种运动项目搭配着一起进行，与此同时运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷，这样才能够帮助更顺利地减肥瘦身。

2、运动减肥不能急于求成

如何正确运动减肥瘦身？人不可能一口吃成一个胖子，正如减肥也不可能一蹴而就一样，在减肥的过程中我们必须要允许自己的身体有一个适应的过程，要注意制定好减肥的计划，一步一个脚印去慢慢推进落实，最终才能够让自己健康地瘦身成功。盲目追求减肥的效果，而忽略身体的承受力，那么最终是一定会适得其反的，因此一定要注意了。

3、注意补充水分

运动的时候，别忘了适当喝水的重要性。运动中会排汗，身体会消耗许多能量，这个时候是需要补充水分的。水要小口小口地喝，这样才能够把水更好地补充到体内。

4、动作要简洁可行

锻炼方法即简单又有效果，比如怎样锻炼肌肉，怎样做动作等等，最好就是一看就会。因为减肥是体力活，不是技术活，动作一定要简洁明确、容易执行。

比如推荐简单的6个练习动作：原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右侧步半蹲、仰卧两头起、蝴蝶扭腰。

5、养成良好饮食习惯

减肥者需要注意养成良好的饮食习惯。这个其实很简单，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早饭、午饭正常吃，晚饭尽量控制，以不饿为主，不要暴饮暴食即可。

6、长期坚持

不要指望运动减肥就能一簇而就，每天瘦一两斤，这是不可能的，就算是运动减肥，不持续坚持一个月是不会产生明显效果的。而且，刚开始运动的人可能都会发现这个现象，那就是开始规律运动后，发现体重会突然增加几公斤，这主要是身体调配能量引起的。于是，有人错误以为运动越减越肥，以至于放弃运动。

再说，一般认为健康的减肥速度为每3个月减5-10%左右的体重。如果减肥速度超过每周3斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤，此时可能会导致抵抗力下降。

按照下面的建议安排运动时间，效果会更好！

建议一：利用早晨起来的时间运动

如果你是个爱睡懒觉的人，那么就要改一改了，真的没有什么懒人减肥法，只有勤快一点才有效果，尽量利用早上的时间做些运动，一天工作下来也会神清气爽。

建议二：利用办公室零碎时间

我们不是机器人，适当的休息也没人会怪自己的，工作一两个小时的时间，可以利用中间休息的时间，做深蹲，做高抬腿的动作都可以，零碎的时间也有利于减肥。

建议三：晚上的时间也不要忘记

吃完晚饭后，最好不要马上躺着看电视，可以陪家人出去散步，也可以在家里原地踏步，利用晚上的时间做做家务，都是可以消耗脂肪的。掌握好合理的时间和方法去运动，减肥效果才会更好。

文章摘自网络

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