说到减肥，很多人都想知道到底什么样的减肥方式才是最快的。到底是运动减肥来的快还是节食减肥来的效果好？国外有一位牛人亲自尝试，并跟我们分享了他的两种减肥经历。当然结果也是让人很意外的。

今天的主角名字叫比尔。比尔之前是一位健身爱好者，后来没再坚持锻炼，加上工作和生活习惯的问题，体重开始增加，脂肪也也来越厚。变胖了比尔想要恢复到以前那种健康的身材，所以决定开始减肥。同时他也很想知道到底是节食减肥来的快还是运动减肥来的快。于是比尔分别制定了两个计划。

计划一节食减肥

通过改变自己平时的饮食。将每天摄入的热量减少少到原来的1/3，给自己制定了一个长达七天的饮食计划表。

早餐：两个水煮蛋，一个苹果或者一个其他差不多的水果。

午餐：吃两个苹果，或者一些蔬菜沙拉。

晚餐：两块鸡胸肉搭配一些蔬菜或鱼肉搭配蔬菜。

计划之前比尔的体重是96公斤,一周后体重为91公斤。七天的时间里减掉了5公斤。由于之前有过健身的经历和一些健身的知识,比尔心里清楚，节食减肥之后如果恢复饮食,体重会很快的反弹。于是比尔在恢复饮食一个一周之后测量体重为94公斤。然后比尔开始了第二个计划。

计划二运动减肥

在原有饮食基础不变的情况下，每天进行快走或者慢跑一个小时训练，持续进行了14天。2周后比尔的体重下降到了91.9公斤。也就是说运动减肥2周减去了2公斤。对比与之前节食减肥效果：

节食减肥7天，体重96减到91Kg，减去5Kg

运动减肥14天，体重94减到91.9Kg，减去2.1Kg

很明显节食减肥速度更快。这样的结果你觉得意外吗？

那么就是说节食减肥更好吗？答案是否定的。因为节食减肥前期瘦下来的体重有将近一半是肌肉，这样会降低自己的基础代谢率，身体消耗的越来越少。形成恶性循环，越来越难减。而且不可能一直节食，恢复饮食就会反弹。

健康的减肥方式是控制饮食外加运动的消耗。

而且是长期的坚持，最好是能坚持一辈子的健康饮食方法

，加上适量的运动，你的身材会一直保持的很好。

下面推荐一组在家就能做的简单运动

，燃脂效率很高，而且不需要器械。唯一需要的就是5平米的空间和一张瑜伽垫。

训练动作：

动作一：深蹲跳（15次）

动作二：平板支撑转体提膝（20次）

动作三：支撑收腹跳（20次）

动作四：仰卧单车（20次）

动作五：支撑开合跳（20次）

动作六：俯卧四点支撑抬腿（15次）

训练原则：

一套6个动作为一组，从第一个动作做到最后一个动作为完成一组，动作之间休息10-30s

每次完成3-6组，组与组之间休息1-3分钟，看心率恢复情况

有些动作对心肺功能要求很高，需要循序渐进的来，完成有难度可以降低次数。找到自己的节奏。

运动会消耗大量的能量，会让你感觉饿的很快，这时候要少吃多餐的原则，增加饱腹感同时减少摄入。

运动前热身，运动后拉伸。

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