夏天到了，秀美腿并不是件容易的事。但有志者事竟成，今天咱们就来讲讲美腿养成的第一步，如何瘦腿。

保持日常运动量

不管想瘦哪里，运动都是必须的。想达到局部瘦身的前提是，每周要有一定量的全身有氧运动，例如跑步、动感单车、打球、游泳等，也就是说要保证自己处于运动的状态，这是局部瘦身的第一步。

腿部塑形运动

之后就是针对腿部的训练，通过抬腿、压腿、拉伸等动作，可以加速腿部脂肪的燃烧，锻炼腿部肌肉，塑造更好的腿型。

推荐一组瘦腿动作，难度不大，但需要每天坚持做。一共9个动作，每个动作10次为一组，换边进行，重复3~4组。这套动作着重腿部的拉伸和塑形，甩掉多余脂肪，可以让你的腿型更美。

侧身抬腿，腰腿一起用力带动腿部抬起。

侧身拉伸，手臂和腿同时向相反方向拉伸，尽情伸展。

仰卧抬腿，充分活动腿部和腰部。

侧位高抬腿，伸出去的腿脚尖着地，另一条腿要尽量90°弯曲，双手和腿使用相反力。

立定前抬腿，保持平衡，尽量把腿提高，动作不要太快。

屈膝伸腿，右腿和左手同时用力向相反方向拉伸。

屈膝后踢腿，腿部和腰部用力。

俯卧后踢腿，腰臀带动大腿向上踢。

俯卧后伸腿，腿部尽可能向后上方延伸，舒展腿部肌肉。

运动后的拉伸非常关键，在运动时腿部肌肉处于紧张的状态，如果运动后就停下来休息，肌肉还没有得到舒缓，反而容易使腿部变粗和臀部变大。运动后做一些拉伸动作，可以舒缓肌肉，最大效果的拉长腿部，促进血液循环，有助于塑造更好的腿部线条，对于肌肉型小腿有很好的改善。下周我们来介绍舒展腿部的拉伸运动~

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