肥胖已经成为很多人的困扰。变的不自信，怕别人在后面说自己什么，当自己想减肥的时候，还是没有狠心下来去减肥，运动又坚持不下去等等，小编今天就跟大家讲新的减肥方法，大家来看看！

如果我们一直这样子下去，后果也是非常严重的，不仅仅是造成心理不自信等等，还有很多的因素，所以大家一定要经常减肥，才能让自己变更好。

坚持减肥计划的运动：

1、跳绳

跳绳是最有效、最经济的燃脂方法，每个小时消耗热量约1000卡路里，并且能够使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，却能消耗更多的脂肪给身体功能每天坚持跳绳1000下，一周就能看到效果，不过要注意记得拉伸哦！

2、游泳

游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

3、跑步

快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力，并且能够燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟，两周后负重感便会消失。但要注意，跑步后不要立即进食，更不要喝碳酸饮料，否则就前功尽弃了。

减肥期间不能做的事情：

1、少吃肥肉

畜肉、禽肉中的蛋白质是动物蛋白，为人体必需营养物质。可是，猪肉美中不足，含饱和脂肪酸多。所以，营养学家赞成多吃点鸡肉、鸭肉，并不是猪肉不可以吃，只是少吃一点猪肉，有益健康。

2、多吃菌类

香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇类食品，含蛋白质较一般蔬菜为高，必需氨基酸比例合适，还有多种微量元素等人体必需物质，长期食用能起到良好的保健作用。

3、进食注意细节，矫正不良饮食习惯

固定进食时间：一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量，早餐7点到八点之间，午餐12点左右，一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。

最后小编温馨提醒：

减肥期间一定注意自己的饮食方面，不要看到好吃，就开始吃，这样子没有效果反而更肥，所以我们一定要控制好自己的食物，还有就是多多的锻炼身体才行的，不要让自己一直肥下去！

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