躺着就能瘦腰瘦腿，是不是很幸福。介绍三种运动，无论是看手机还是看电视都能练习，并且可以一边懒着一边瘦身塑型。

1.空中自行车

趟在床上或者地垫上，上半身挺直。

调整呼吸，收紧腹部。

抬起双腿，进行空中骑自行车的运动。

每次运动一分钟休息30秒，每天运动三套左右。

2.仰卧卷腹

躺在床上或者地垫上，上半身挺直。收紧腹部和臀部。

双腿交叉向上抬起。

调整呼吸后，向上用力抬起臀部。

肌肉伸展到极限后返回。

每次重复伸展一分钟，休息半分钟后继续伸展，每天伸展三套左右。

3.肘膝触碰

躺在床上或者地垫上，上半身挺直。收紧腹部和臀部。

双手交叉放在脑后。

调整呼吸后，用左手的手肘触碰右腿的膝盖。返回后，再用右手手肘触碰左腿的膝盖。

每次练习两分钟后休息30秒，每天练习三套。

上面介绍的三套运动，都有伸展腹部、臀部和腿部肌肉的效果，既能消脂还能给身体塑型。躺着时候多多练习吧。

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