天气太冷不愿意出屋，去健身房的费用又太高，那就推荐一些在家也可以做的简单运动，既可以燃脂又可以塑型。

1.平板支撑

俯卧，用双手手肘和双脚脚尖支撑起身体，保持后背、臀部和腿部呈一条直线。练习初期，一次坚持30秒，之后再延长时间。

平板支撑可以伸展腹部和臀部的脂肪和肌肉，瘦腰的效果特别好。

2.深蹲

深蹲运动是最好的瘦臀和瘦大腿的伸展运动。

双腿稍大距离的分开站立，上半身保持挺直，腹部和臀部的肌肉缩紧，下蹲，尽量的保证大腿与地面保持平行，坚持20秒后返回到站立姿势。每次重复10套。

深蹲的瘦臀效果非常的好，常做深蹲运动还可以使臀部更加的挺翘。

3.原地高抬腿跑步

挺直后背，跑步的姿势，每一次抬腿都要使大腿与地板保持平行，双臂尽量的摆动。跑步的过程中，脚尖和膝盖要保持朝前，膝盖一定不能向外或者向内。运动初期一次跑三分钟休息两分钟再继续跑。每次跑十五分钟。

高抬腿跑步，可以运动双腿和双臂及腹部的脂肪和肌肉，对全身甩脂都有效果。

减肥要坚持，无论是在哪都不能忘记运动，这样才能更好的燃烧脂肪和塑造体形。

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