大家知道早上锻炼最好吗？晨间运动时最好的锻炼方案。如今，我们过着以分钟计算的忙碌生活，已经弄乱身体的整个自然系统。锻炼本来就是从早上开始最好，是对减肥和保持美丽健康最有效的生活方式。

我们为什么要在早晨锻炼？

可以使我们的身体保持健康。

有助于消除体内一夜之间累积的毒素。

可以使我们的身体恢复活力并保持思路清晰，从而为最好的一天做好准备。

研究表明，早上运动的人燃烧掉的脂肪比例更高。

早晨运动会在一天中的剩余时间内增加我们的核心温度。这意味着您不仅可以在锻炼过程中燃烧脂肪，而且可以在一整天中燃烧脂肪。

当我们在一天中的早些时候做某事时，我们更有可能保持生活动力，因为我们的健身目标执行让我们可以更好地掌控自己的生活。

我的早上锻炼应该包括哪些内容？

您早上进行的日常减肥运动可以是跑步，游泳，跳舞，跳绳，HIIT，慢跑，散步之类的任何东活动！作为一个健康的成年人，这一切都关乎那天早上的感觉。但是对于那些想减肥的人来说，您必须更加了解哪些物质会消耗掉最多的卡路里以及如何消耗卡路里。因此，本文提供的是早上运动有助于减肥的的指南。

有氧运动：

有氧运动是最重要的减肥方法。减肥的第一步是燃烧卡路里，对不对？事实是，早上空腹做有氧运动，可以帮助您的肌肉氧化体内积累的脂肪酸。简而言之，您将燃烧掉体内储存的脂肪，而不是刚刚消耗的卡路里。

减肥的10大最佳运动：

这里有早上可以做的10种最佳有氧运动，依次可以帮助您减轻体重，使身体更健康。

1.跑步或散步

尽管您可以在跑步机上跑步，但请尝试出门呼吸新鲜空气，这将为您的心脏，肺部和心灵带来好处，让您与大自然更亲近。

2.骑单车

这是另一种消耗卡路里的有氧运动。骑自行车不仅有助于燃烧卡路里，还可以对那些腿部肌肉进行有效的耐力训练。跑步主要影响小腿的肌肉和胫骨，骑自行车对大腿效果很好。您可以在普通和全速之间改变速度，有助于增强耐力。最好早上去骑自行车，以免交通阻塞。

3.循环训练

它基本上是一种身体调理方式，旨在通过高强度的有氧运动来增强力量和肌肉耐力。这个想法是进行所有练习，以完成一个回路，然后再次重复该回路。

我最喜欢进行循环训练的一些练习是

burpees

，下蹲跳和平板支撑。循环训练比普通训练消耗的卡路里多30％。早晨是进行循环运动的最佳时间，因为您精力充沛，将所有精力投入到锻炼中，这有助于燃烧掉这些卡路里。

4.跆拳道

跆拳道训练使您变得更强壮，还可以燃烧脂肪，并为您提供真正有效的防身措施。线上有很多有趣的跆拳道锻炼。最好参加家附近的跆拳道课程以进行初步培训。这是减肥的最好的早操之一。

5.瑜伽

众所周知的事实是，瑜伽体式的最佳也是最合适的时间是在早晨，最好是在日出之前或日出时。注意需要空腹地做瑜伽练习，不仅可以从外部调理身体，还可以帮助修复和增强内部器官。

6.拜日式SuryaNamaskar

一个拜日式动作大约燃烧13.91卡路里。如果您在早上练习拜日式SuryaNamaskar30分钟并完成约15次，则将燃烧大约278-280卡路里。这比在1小时的有氧运动期间通常会燃烧的能量还多。由于拜日式SuryaNamaskar有许多版本可以满足不同人的健身水平，因此请自己选择一个。建议在日出时进行拜日式锻炼。尝试完成尽可能多的SuryaNamaskar。需要注意循序渐进，并随着您的舒适程度不断增加。

7.拉伸运动

伸展运动是您日常工作中必不可少的。即使在您休息的日子，也请尝试一些不错的伸展运动。研究表明，过夜蛋白质会集中在关节中。重要的是要伸展肌肉，锻炼关节可以预防关节炎等疾病。下犬式，眼镜蛇式，婴儿式和猫式拉伸等动作可以充分调整身体，锻炼您的肌肉，燃烧掉卡路里。

8.调息法

自瑜伽大师巴巴·拉姆德夫（BabaRamdev）在大众中普及呼吸法以来，已经有很长时间了，至今仍是一种狂热。呼吸法可以让您保持健康和年轻，这也必须空腹练习。

9.圣光调息法

KapalbhatiPranayama

它是万能的一种疗法，也是应对所有类型疾病的最简单技术之一。它有助于从腹部减少脂肪（也是最顽固的脂肪）。如果您是初学者，请进行3分钟的练习，然后持续进行10分钟。那是卡帕尔巴蒂（Kapalbhati）的最大限制。理想的方法是每天进行700次Kapalbhati呼吸。

10.NadiPranayama

NadiPranayama或Anulom-Vilom是另一种常见的Pranayama，任何人，从小孩到您80岁的奶奶都可以做。关于Anulom-Vilom，最重要的是它有助于调节呼吸。在各种锻炼中，尤其是在做有氧运动和瑜伽时，呼吸技术都非常重要。这会影响您的体重减轻和情绪控制，呼吸练习是Anulom-Vilom的重要组成部分。

提示：

空腹做早晨有氧运动是一件好事。请确保自己保持水分充足！

如果您在有氧运动后进行体重训练，请确保事先摄取一些蛋白质，例如香蕉或杏仁。

早晨锻炼之前，如果条件允许的化，先尝试做些精油按摩，有助于去除毒素并在整个锻炼过程中保持身体湿润。

由于您的美丽与健身同样重要，因此如果您要出门跑步或骑自行车，请务必使用防晒霜。

设置闹钟早起，让您轻松进入最佳状态！

内容来源：

https://www.stylecraze.com/articles/effective-morning-exercises-for-weight-loss/

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