六月不减肥，七月徒伤悲，眼瞅着衣服穿得越来越薄，身上的肉呼之欲出，嘴我是管不住了，只能吃完多动动。

在运动之前，还是有些问题萦绕在小编心头：

是不是出汗越多瘦得越快？

有氧运动比无氧运动减得快？

每次运动都得做40分钟才有用？

解决完这些疑问，才能不走弯路地减肥啊……

流汗=燃烧脂肪？

流出来的只是水而已……

为了多流点汗，运动前在身上裹上好几层保鲜膜，没事儿去蒸蒸桑拿，真能让减肥效果更好？

运动流汗，最主要的原因不是脂肪分解了，而是因为体温升高。

但是大脑不会任由体温上涨，它会让身体打开毛孔、出很多汗，把身体里的热量排泄出去。裹保鲜膜、多穿衣服运动，只能让我们更“热”，所以出汗才变多了，和多消耗脂肪根本就没啥关系。

你流出来的汗，只是水而已……

有氧燃脂，无氧燃糖？错！

两种运动方式，脂肪都在燃烧

慢跑、快走、做健身操等有氧运动，的确是燃脂利器。

身体就像一个大锅炉，在氧气充分的时候（有氧运动），为了要产生热量，不管是糖、脂肪、蛋白质，都能加进去烧。

一旦氧气不充分了（无氧运动），就主要燃烧“特别好烧的”糖了，脂肪和蛋白质只做边角料，

不如有氧运动的时候消耗得快

运动30分钟后，才开始燃脂？错！

运动时，糖原、脂肪共同给人体提供能量，所以

做运动的第一秒钟，脂肪就已经在燃烧了

，只不过供能的主力是糖原，脂肪只打助攻。

就像买房子，刚开始运动（买房）时，糖原提供50%~60%的能量（父母会提供一大部分），脂肪提供大约40%~50%的能量（自己经济能力不够，少交点钱），等运动开始10分钟后，脂肪就可以提供50%以上的能量（逐渐有经济能力后，能多交点）。

XX运动21天减10斤，靠谱吗？

NO！没有啥运动能让你瘦这么快

网上好多健身操号称“21天能减10斤”，小编也曾经试着做过，但是效果根本就没有想象中好！

运动减肥，并没有我们想象的那么快。一般人慢跑1小时，消耗255千卡左右热量，而一斤的脂肪大概有3800千卡。

按每天慢跑1小时计算，在不控制饮食的情况下，14天才能减掉1斤。

所以，运动减肥配合合理饮食，减肥效果才会更好。

想有效减重，得注意这3点

40分钟有氧运动+20分钟无氧运动

有氧运动虽然能够大量燃烧脂肪，同时也会消耗蛋白质，可能会造成肌肉的流失。想要“条儿顺”，必须得有氧运动、无氧运动结合才行。

一周运动3~4次即可，最好是隔天运动，不要把运动的时间集中在一起。

达到运动心率，才叫有氧运动

不是随便走走40分钟就算有氧运动，要想真的燃烧脂肪，必须得达到

“运动心率”

第一步：

在静止状态下，测自己1分钟的脉搏A

第二步：

用公式（220-年龄）测出最大心率B

第三步：

运动心率=（B-A）X0.6~0.8+A

运动前后拉伸5~10min

合理的拉伸，能够增加关节的活动性，减少受伤的可能。拉伸的时候，必须要拉伸到肌肉有稍微酸痛感觉为止，但注意不要拉伤肌肉。

段敏虹大夫是广州医科大学附属第一医院内分泌科副主任医师，

擅长糖尿病、甲状腺疾病等内分泌疾病的诊治。

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