快过年啦！每逢佳节胖三斤！过节也不要忘记保持身材呀！下面运动猿就来介绍一下9项最耗能的减肥运动，及运动多长时间减肥最好。

什么运动减肥效果最好?9项运动最耗能

运动是最有效的减肥方法，什么运动减肥效果最好?根据能量消耗的大小、运动进行的方便程度、可坚持的时间的长短，小编总结了下面9项最佳减肥运动。

TOP1|游泳、

消耗360卡路里/每小时(以60kg体重为参考，下同)

游泳是非常好的减肥运动，不仅锻炼时间短，而且人体内热量消耗非常大，游泳还很节省时间哦!同样是游泳，自由泳的运动量比较大。夏天马上就要来了，姑娘们减肥要赶紧的哦。

TOP2|慢跑、

消耗300卡路里/每小时

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，30分钟后脂肪的燃烧达到顶峰，所以建议慢跑最好30分钟以上。

TOP3|力量训练、

消耗480卡路里/每小时

很多男性会进行力量训练，人们对力量训练的理解基本都是丰硕的胸大肌、古铜色的肌肤等，但其实不完全是这样的，很多女性也可以进行力量训练。但从本质上说，它是人类走跑跳投的基础，是我们完成每天生活、娱乐和工作任务的必要条件。很多人以为力量训练对于体重的减轻没有帮助，反而觉得力量训练是需要增加体重才能达到的。但其实力量训练的目标应该是用尽量小的体重和肌肉举起尽量大的重量。而且通过力量训练能把松散的脂肪肉练得结实点从而达到塑身的效果。

P4|跳绳

消耗480卡路里/每小时

相信大家都跳过绳吧!跳绳是一项非常简单的运动，而且跳绳十分经济实惠，不花什么钱，也不受场地限制的有效运动，跳绳属于一种有氧运动，每跳1个小时即能消耗热量480卡，但记得跳绳前后注意做一些拉伸动作。

TOP5｜羽毛球、

消耗270卡路里/每小时

羽毛球运动对身体体能的要求非常强，一场比赛下来能够消耗非常多的热量，因此对于减肥塑身的帮助非常大，但也要记得运动后切勿大量进吃。

TOP6｜跳舞、

消耗288卡路里/每小时

跳舞使人身心愉悦，忘记烦恼，耗能大。每当访问明星的减肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，长期跳舞的女性身型都非常匀称漂亮，因此爱美的你怎么能不选择这项运动呢?

TOP7｜快走、

消耗300卡路里/每小时

事实上，与朋友悠闲漫步将不会燃烧热量。你应该以难以跟上的速度快走，这将无法让你和朋友聊天。为了让你储存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群，以短时间、效果快来甩掉热量，你得在行进间保持身体直立、双臂前后摆动，每一步都脚跟着地，然后才到脚趾。

TOP8｜打网球、

消耗480卡路里/每小时

打网球减肥效果非常好，但是可能受场地的限制，影响了它的普遍性。

TOP9｜瑜伽

、消耗150卡路里/每小时

瑜伽的运动有多流行，相信不用运动猿为大家多作介绍了，瑜伽最大的作用属于能够塑出美好的身材，但是这项运动切记急进，瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。

运动多长时间减肥最好

结果发现，86%受试者的瘦身蛋白都显著上升。另一项类似研究的结果正相反，不过这项研究是以激烈的运动来作测试的，因此得到“运动会使瘦身蛋白减少”的结果。

由此可见，想减肥的人可别运动过了头。强度大的运动基本上不消耗脂肪，尤其在无氧运动时，肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸，乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水，一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。这就是为什么强度大的运动不但起不到减肥的作用，有时反而会增加体内脂肪堆积的原因。

为此，运动医学专家建议想瘦身减肥者，

一般运动半小时到一小时，心跳达到每分钟130至175下左右

，可算是运动适度，这样可增加瘦身蛋白浓度。

结语：从上面的文章中，大家都该了解什么运动减肥效果最好了吧!大家可以跟着上面介绍的9种运动一起锻炼哦!为了拥有更健康的身体，大家不妨来试一试哦!希望运动猿的介绍能帮助到大家!别忘了

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