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我们都知道想要减肥就逃不过运动这一关，不过运动里面其实细分了很多概念，运动本身被分为两大类，就是有氧运动和无氧运动，那么减肥的话，应该适合哪种运动呢？或者两大运动的顺序会是怎样的呢？

什么是有氧运动和无氧运动？

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率之75%至85%）。有氧运动的项目有长跑、骑单车、爬山、各球类运动、太极拳等。有氧运动对脂肪消耗有着重要的作用。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续很长时间，而且疲劳消除的时间也慢。并且在运动过程中会形成大量乳酸，需要48至72小时的恢复时间。运动形式表现为短跑、肌肉器械训练、举重等项目。一般来说，如果运动时的心率超过你的最大心率（最大心率=220－你的年龄）时，就是无氧运动。像我们尽全力跑60米或100米，都属于无氧运动。

想要减肥，应该怎么运动？

如果想要达到一个很好的减肥效果，那么就需要考虑一下运动顺序的问题了。

据了解，同样的运动时间，减肥效率更高的是高强度的无氧运动。因为无氧运动停止后，身体消耗的能量比有氧运动停止后大很多。如果你想在短期内瘦身的话，无氧运动更适合你。但其实两种运动搭在一起，运动效果更好，毕竟无氧运动的强度大，对身体带来更大的刺激。但无氧运动随之而来的是肌肉酸痛，需要身体好好适应才好。

那么，

先做无氧运动后做有氧运动

因为无氧运动它可以帮助我们的身体先消耗一部分的糖原，那么接下来做有氧运动的时候，由于糖原已经先被消耗掉一部分了，那么在有氧运动中消耗脂肪就会消耗得比较多，所以减脂的效果也就会更加的明显。

如果想要通过跑步来减肥的话，可以先跑的快一些，做一些短跑训练，充当无氧运动，然后放慢速度，进行有氧运动，通过无氧运动和有氧运动相结合的方式，减肥效果会加倍。或者可以自己去找一些自己喜欢的运动来做，只要按照先做无氧运动后做有氧运动的顺序来做的话，那么减肥效果同样是很明显的。

有氧运动有哪些？

有氧运动指的是一些有韵律性的运动，并且运动时间超过15分钟以上。衡量有氧运动的标准是看心率，心率保持在150次/分钟的运动量，就是属于有氧运动。

有氧运动包括游泳、慢跑、踩单车、跳绳、下蹲、腰部运动、爬楼梯、跑步、爬山等，其中爬楼梯和跑步的速度不能太快，否则就变成无氧运动了。

无氧运动有哪些？

高强度大运动量短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米，200米短跑，100米游泳，跳高，跳远，举重、投掷、拔河、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动，无氧运动的主要功能是锻炼骨骼，肌肉，关节和韧带，起到强筋健骨的作用。

还有很大一部分，既不属于单纯的有氧运动，也不属于单纯的无氧运动，而是二者兼而有之。这包括足球，篮球，排球，体操，中距离跑和游泳及摔跤等体育运动。

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