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夏天来了，又到了露肉的季节。低头看自己身上的脂肪真的很苦恼。因为有句话说得好，一白遮三丑，一胖毁一切。所以看到身上有一堆脂肪就想减肥。很多女生在减肥的时候选择跑步减肥。跑步确实是减肥的好方法。它不仅能减肥，还能塑形。对提高我们的免疫力和抵抗力也有好处。因为我们跑步的时候出汗很多，出汗也能排出体内的一些毒素和垃圾。说了这么多跑步减肥的好处，有些人坚持每天跑步，但是一斤也不减。这是怎么回事？

每天坚持跑步减肥，但是效果不好。可能是你陷入了这三个减肥误区。

1.跑步后不要不吃东西。

虽然我们都知道跑步会燃烧体内的卡路里和热量。但是大量的能量消耗也会让我们感到饥饿。所以很多人在运动后饿的时候会吃一些东西来补充能量，也有一些人觉得自己跑步后身体的脂肪和热量都被燃烧了，所以这个时候要善待自己，所以会选择一些高脂肪高热量的食物。因此，如果你运动后不注意饮食，你可能会发胖。所以跑步后一定要特别注意饮食，可以吃一些低热量的营养食物，比如全麦面包或者牛奶。

2、只知道跑步，跑步太单一。

不要减肥，是很好的全身运动，可以有效燃烧脂肪分解身体。我们的人体是一个非常精密的仪器和自我调节系统。如果你减肥的时候只是跑步，那么你的身体会慢慢适应这种运动，慢慢的你会发现你的身体会消耗更少的热量。所以想要跑步减肥，就得掌握一些技巧。最好选择跑步和慢跑的组合。如果你经常交流这种运动模式，会给你的身体带来全新的挑战，让你的身体慢慢适应这种运动的节奏和强度，对减肥会更有好处！

3.跑得太快了

减肥是非常好的全身运动，可以有效燃烧和分解身体脂肪。但是很多人在跑步的时候，总是爱追求速度，也认为跑得快，脂肪会燃烧得更多。如果他们跑得太激烈，不仅会有燃烧脂肪的效果，还可能加速体内糖原的代谢。因此，如果你想通过跑步减肥，最好选择慢跑，不要太快，也不要太慢，保持恒定的速度。当然，运行时间也不能太短。燃烧脂肪需要40分钟左右，这样循序渐进的跑步有利于减肥。

减肥的时候通常会选择跑步减肥吗？跑步减肥有什么效果？欢迎在下方评论区留言，或者关注边肖的家乡号，每天和大家分享各种健康知识！

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