跑步是一种简单有效的锻炼方式，既能减肥塑身又能提升体能，此外还能让身体释放内啡肽和多巴胺等“快乐物质”，令人心情愉悦。一个人长期坚持跑步，会给身体带来怎样的惊人变化呢？《生命时报》采访专家为你详解跑步的9大好处。

防病增寿

美国《梅奥诊所信笺》杂志刊登一项新研究发现，跑步有益增强体质和心脏活力，效果比其他的运动方式都要好。跑步还能助于预防癌症。

爱荷华州立大学一项研究发现，跑步还有助于控制血压，每天跑步5分钟就可以使心血管疾病风险降低近一半。因此，坚持跑步的健康受益具有长期性。

健臀美腿

跑步能增强体质，还能提高其他运动方式的锻炼效果，比如，跑步对臀部和腿部健美大有裨益。

增强免疫力

多项研究表明，跑步等适度运动可提高机体的免疫功能。

但《美国实验生物学会会刊》刊登加拿大和欧洲科学家联合完成的一项新研究提醒大家，跑步一定要在适度的范围内，过于激烈反而会导致体内的压力激素水平升高，导致未经过训练的人抗自由基的能力下降。

强健肺部

跑步除了有益心脏健康之外，还能增加肺活量和摄氧量。

美国和奥地利科学家的最新研究还发现，跑步不仅有助于吸烟者戒掉烟瘾，还能改善肺部的健康状况。

提升自信

研究发现，跑完5000米或马拉松的人，自信心激增，自身成就感也更强烈。

改善情绪

跑步还能让人感到更快乐。这是因为在跑步的过程中，身体会释放出大量的内啡肽和多巴胺、肾上腺素等神经递质，令身心愉悦。

减轻压力

跑步能促进血管扩张，改善全身血流状况。而且，跑步能促进身体大量释放5-羟色胺，让人感到压力减轻。

有研究表明，当人遇到不顺心的事时，消除沮丧的最好方法就是跑步。不过，专家建议，在跑步前，最好先走一走再跑。

提高脑力

跑步有助于增强记忆力和提高智力。

美国哈佛大学的一项研究表明，跑步与记忆改善存在密切关联。

英国剑桥大学一项研究也发现，跑步有益激活大脑灰色物质的增长，提高脑力。

治疗抑郁

美国杜克大学对两组抑郁症患者进行了“慢跑疗法”与曲舍林药物疗法对比研究后发现，两组患者治疗4个月后，抑郁的症状都能明显改善，但药物组患者的疗效完全没有优于慢跑组。

治疗一年后，慢跑组患者全部痊愈，而药物组患者的抑郁症状却有加重的现象。▲(生命时报特约记者徐艺珊)

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