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说到减肥，话题瞬间就偏向沉重了，因为这是多少人的心之所向啊！为了瘦身，人们发明创造了很多减肥方法，比如运动，药物控制，物理治疗，节食减肥等等。有的是科学有效的，而有的则可能不但减不了肥，还会对身体造成伤害。在众多的减肥方法中，运动可能是公认的行之有效，并且简单易行的方式，但是很多人却败在了“坚持”两个字。

那么除了运动之外，还有没有别的减肥方式呢？今天我们就一起来看看吧！

除了运动减肥之外，这6种方式，也能轻松“享瘦”知道的人太少了

首先我们要知道怎样的身材是肥胖的，需要减肥？判断一个人胖不胖，需要从体脂率这个数据来看，男性一般在15%左右正常，高于18%为超标，25%以上是肥胖；女性以22%为适宜，高于25%为超标，30%以上为肥胖。体脂率的计算男女有别：

成年女性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（单位：厘米）×0.74；参数b=体重（单位：千克）×0.082+34.89；

身体脂肪总重量（单位：千克）=a－b；体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。

成年男性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（单位：厘米）×0.74；参数b=体重（单位：千克）×0.082+44.74；

身体脂肪总重量（单位：千克）=a－b；体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。

接下来我们就来看看除了运动，还有哪些方式是安全有效的。

黑咖啡

若你的身体对于咖啡因的摄取没有任何不适，那么日常不妨可适当的喝点黑咖啡，不用加鲜奶、糖、奶精等，这样每天可以减少约70卡的摄取，黑咖啡的热量很小，一杯100克的黑咖啡只有2.55千焦的热量。黑咖啡含有一种帮助分解脂肪的咖啡因，餐后喝杯黑咖啡能有效地消耗身体脂肪。

适当吃辣

如果你口味不是很重，其实可以尝试吃点辣的东西。辣味的刺激可以抑制饥饿食欲，尤其是抑制你对高脂肪、高甜味的食物欲望，这两类食物也恰好热量高。要注意的是有胃肠道疾病的人尽量不要吃辣椒，以免加重病情。

写减肥日记

写减肥日记是一个很好的自我记录方法，一定要严格要求自己。在日记上写上自己的瘦身目标，每天记录所食用的食物，和运动量。还可以建立一个减脂围观团，每天将自己的减肥成果分享，也是有助于减肥的。

晚餐7分饱

不吃晚饭不利于身体新陈代谢对减肥没帮助，而“胃不和，卧不宁”。如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担，那么晚餐吃到几分饱比较合适呢？晚餐最好达到7分饱，不仅能保持头脑清醒，还能起到控制体重减肥的效果，对人体的五脏六腑的调理都会起到很好的养生作用！可吃一些粗粮，比如说玉米，或者红薯之类的。另外配点水果更好。

经常换新

很多人经常在减肥过程中坚持不下来，才导致减肥失败。那么，减肥的动力很重要，因此减肥的人一定要给自己坚持下去的信心和动力，那么就是买买买，发现自己瘦一点了，衣服不太合体，就要及时的给自己购进新衣服，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。

多吃鱼肉

减肥是离不开肉类食物的，但是很多人发现只要吃一点肉，那么那一天就很难掉秤，但是有一样肉可以除外的，那就是鱼肉。久坐不动的小白领最适合晚餐来份清蒸鱼，在办公室坐上一天只能燃烧1400卡路里，而鱼肉中所含有的欧米伽3脂肪酸能大幅度提高新陈代谢的速度，一条清蒸鱼中所含有的脂肪酸足够促进新陈代谢多燃烧400卡路里，所以吃鱼也是一个不错的减肥法。

以上这六种减肥方法是不是很简单，大家不妨可以在生活中多试试，当然你也许也有很多自己的减肥心得，不妨在下方评论区留言，祝你健康！

以上图片均来自网络

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