周三好，我是九姑娘~

今天一大早，九就看到P图小兰在群里感叹说：

输了输了，咪蒙老师的修图师才是真·百万修图师。

诶，连P图小兰都自愧不如，九对修图师的技术很好奇了。

放大一看，图片差别果然很明显：

第一张是酱紫的：

第二张和第三张却是酱紫的：

对于这种差别，图片的主人公咪蒙老师是酱紫说的：

这个回应其实九觉得蛮好的，“

我手机里的我VS别人手机里的我”

差很多还是挺正常的。

但是复习一下她7月份的“抓拍”，画风完全不一样啊！

嗯，差别真大。

不过，我会告诉你们：出现这种巨大的差别是

的吗？

事情要从7月的时候说起，当时咪蒙老师在公号发表了一篇文章，十分用心地和大家分享了她是如何在3个月内从130斤瘦到100斤的：

暴瘦30斤，靠想吃什么就吃什么…

看上去就很激动人心，恨不得马上get同款方法有没有？

那她究竟是怎么减的呢？认真研读了咪蒙老师的文章后，九总结了两大要点：

1.饿

一点进去，九被一屏的

砸晕了：

但是为了获得减肥经验，九还是顽强地看了下去，先看了下她的饮食原则：

再看了看她的三餐食谱：

早餐：

想吃什么吃什么，但是尽量不要超过

一小碗。

午餐：

吃肉和蔬菜，吃到3~5分饱

，不油腻。

不吃！

扛不住会吃一点水果，实在扛不住，会水煮两个鸡蛋，吃蛋白。

就这种妥妥的节食还能说“靠想吃什么吃什么”减肥，咪蒙老师，你到底是对

有误解呢，还是对“想吃什么就吃什么”有误解呢？

此处再和大家复习一下节食的概念：

过分限制食物

吃不够基础代谢

低于每日消耗需要700大卡

都算节食！！

节食能瘦吗？

如果你觉得掉体重就叫瘦的话，的确可以。毕竟节食就是通过简单粗暴的“我不吃”来减少摄入热量，达到巨大的热量差，让你嗖嗖“瘦”。

听上去很美好对不对？但潜在的问题多多：

危害1:反弹

虽然节食可以在短期内暴瘦，却极其容易反弹。

危害2：影响月经

节食过度身体营养不足，就会导致激素的分泌紊乱，很可能导致闭经。减肥三个月，姨妈养一年。得不偿失了~

危害3：降低新陈代谢

节食还会影响新陈代谢，一旦复胖，再想减肥就会变得很难。

危害4：掉肌肉

当你节食的时候，摄入的热量不足以支撑你的呼吸行动和一些日常行为，就必须燃烧能源。

肌肉是一种比脂肪更优质的能量来源，身体会燃烧肌肉保存脂肪，所以节食减肥即便瘦下来，肉也会是松松的，并不能真的拥有健康美好的身材。

危害5：暴食反噬

越是抵触真实的食欲，反噬的可能性就会越大。越控制，越压抑，越想吃。

更有极端的，引发严重的身体问题，比如

胃穿孔、神经性厌食

等等。

这哪是减肥？明明是减命好吗？

所以九再次拜托你们，就算再想减肥，也千万千万不要节食！

饿成咪蒙老师抓拍这种100斤，应该也不是你们想要的吧？

再说了，你能饿3个月，你能饿一辈子吗？

与其这么极端，不如收好九的饮食建议，好好吃饭↓

减肥期间的饮食建议：

1：保证你的热量吃够了（方法

每天吃多少

2：主食（米饭、面条、馒头…）都能吃，但是要注意分量，最好能适当增加谷物粗粮的比例，精细粮和粗粮的比例达到1:1或者1.5:1。

3：平时要吃蛋白质，瘦肉、鸡蛋、豆制品等等减肥都能吃。

4：脂肪也要吃，适量吃优质脂肪（坚果、橄榄油、三文鱼）。

5：水果适量吃，非淀粉类蔬菜（特别推荐深色绿叶菜）大量吃。

2.减肥前两个月不运动

都说自己是“靠想吃什么就吃什么”瘦下来的，咪蒙老师当然不怎么运动了。而且对于运动她是这样说的：

这特么明明是因为

饿到没力气运动

而且谁说“减肥前两个月不要运动”的？是想让反弹教你做人吗？

除非是超级大体重（两三百斤以上，运动起来膝盖的压力比较大，前期一般建议以控制饮食为主）外，大多数BMI在正常区间的人，都是鼓励减肥期间要运动的。不管是前期、中期还是后期，运动都挺重要的。

为什么要运动减肥？

首先要记住，

减肥要减的肥肉从来不是你的体重，而是你身上的脂肪。

如果想要让脂肪从你的身上真正地消失，除了饿到它不得不消耗（宝贵的肌肉都掉了），还有一个办法是，创造条件让它更加积极地消耗。

有氧运动就是燃脂的好途径

，像是慢跑、快走、游泳、跳操等等。在进行有氧运动过程中，身体会消耗糖和脂肪提供能量，让你慢慢变瘦。

除了有氧，力量训练在减肥中也必不可少。它可以增加肌肉含量，提高新陈代谢，让你瘦得快而且不轻易反弹；还能紧致腹部、腿部、臂部等部位的肌肉，让身材更有线条感。

如果你期待的100斤是这样的↓

而不是这样：

那么就好好吃饭，那就收好九的运动建议，果断动起来吧↓

减肥的运动建议：

1：每天进行30～60分钟的有氧运动，如跑步、快走，跳操、游泳等。

2：每周进行3次的力量训练。

3：21天运动计划

对于被质疑P图过度的事情，咪蒙老师还说自己要瘦到80斤…

但是九想说：

你最大的问题其实并不是镜头显胖，而是你根本就没有真正瘦过。

继续节食不运动

（恕我直言：每周两次街舞课这种真算不上什么运动）

减肌肉减水分，就算你瘦到80斤，脂肪都还在。到时候你还能继续怪镜头显胖吗？

还是好好吃饭、好好运动，把真正的脂肪减掉吧！

-end-

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