暖暖的童话街

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暖暖的童话街

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①是非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡；

②是促使血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状；三是有利于减压、安神，摆脱不良情绪...

①英雄式

跪姿，臀部坐在脚跟上，深呼吸，感受身体到变化、大脑的变化，精神的变化，让注意力集中在今天的练习上。保持30秒到1分钟。

②颈部放松

英雄式坐姿，双手交叉置于脑后，下巴贴到胸部，在吸气和呼吸间感受颈部的放松。保持30秒到1分钟。

③颈部放松－两侧

英雄式坐姿，双手叉腰，让右耳努力去贴住右肩，深入而绵长地呼吸，保持30秒到1分钟，然后换另一边重复。

④肩部翻转

俯卧，翻转身体向右，让左手和身体呈90度，曲右手和右腿，同时按压在身后，呼吸，感受肩部到拉伸。保持30秒到1分钟，然后换另一边重复。

⑤穿针引线

从跪姿开始，抬起右臂，呼气，左臂穿过放在身体右侧，手、肩部和头部贴在瑜伽垫上。保持30秒到1分钟，然后换另一边重复。

⑥侧腿拉伸

坐在瑜伽垫上，左腿向左伸直，曲右腿，右脚掌贴紧左腿内侧。弯曲身体向左腿，背部绷直，如果想要更放松，可以放一块瑜伽砖，手托住头倚靠在上面，保持30秒到1分钟，然后换另一边重复。

⑦鸽式

曲右膝，左腿向后伸展，躯干向前贴在右腿上，曲肘放在身体前，低头倚靠在瑜伽砖上，放松，保持30秒到1分钟，然后换另一边重复。

⑧坐立前曲

坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直。双腿中间放置瑜伽砖，双手手掌放在体侧，手臂伸直，背部挺直。伸展双手尽量向前放在双脚的两侧。躯干下弯，曲肘，头部倚靠在瑜伽砖上，放松，保持30秒到1分钟。

⑨挺卧式

平躺，双手放松，放于身体两侧，缓慢呼吸，将注意力集中到呼吸上。该体式保持4-5分钟，可在盖张毯子在身上，以防着凉。

瑜伽真的很难吗？只要做到这2点，保证7天瘦十斤！！

世界上最动听的三个字，不是“我爱你”，而是“你瘦了”

减肥最重要的2点，管住嘴，迈开腿。两手并抓，方能奏效。第一，管住嘴。

一日三餐该怎么吃？

①早餐最好吃热的，流食为主

②不要吃冷的，对肠胃不好，且不容易消化

③酸奶为主，纯牛奶选择脱脂的，不要空腹喝，对肠胃影响大，长时间喝容易患有高血压和冠心病。

④搭配水煮鸡蛋最好。面包选全麦的，因为含有大量的Bz族维生素还有纤维素。

⑤千万千万不要不吃早餐，百害而无一利的坏习惯！！

①尽全力素食，烹饪很重要，作料能少极少，纯天然最好。

②吃肉最好是肌肉，素食吃多了也会胖，更别说肉。

③不要吃糖，多吃蛋白质。

④有条件，午餐过后吃一根香蕉。

①一定要简单在简单，燕麦搭配水果最好。燕麦不含脂肪，不含糖，高能量，高营养，非常不错。

②晚餐真的可以不吃，水果代替完全可以。

③9点以后不要喝水吃任何东西，不要喝咖啡，容易长胖。睡前进食，容易堆积肠道转变脂肪

④睡前一个小时做减肥操，学会肚脐按摩（肚脐5下轻按，周边按一圈，反复10次），促进肠道吸收，保证睡眠，过多过少都会长胖。

其他要素

①办公室久坐不站，要起来活动活动。

②白天多喝水，多喝水，多喝水，不要等到渴了再喝，花快死了在浇水来不及。

③减肥茶不要乱喝，节食者喝乌龙茶，浮肿者喝薏仁茶，压力大喝荷叶茶，节食便秘喝明决子，胀气着喝大麦芽茶，消脂美白喝柠檬茶，积食喝普洱茶，护胃喝玫瑰花茶，清火排毒喝菊花茶，油腻喝陈皮茶。口食肉者喝山楂茶，口利尿降脂酸溜根茶。

④七种食物刮走赘肉。苹果、木瓜、芹菜、冬瓜、薏仁、绿豆芽、红枣。

⑤戒不掉吃零食，这辈子瘦不下来，别往下看文章了，洗洗睡吧。

第二，迈开腿

你的身材反应你的修养，很瘦很胖都不好。并非所有坚持健身的人都是完美的S型身材，然而身上的肉是锻炼过得和长期堆砌而成的不可能是一个形。每天坚持健身非常非常好的习惯，健康强壮的体魄，饱满的精神，红润的气色，并且能够长期坚持锻炼的人一般都不是凡人，锻炼能很好的沉淀一个人的品质。

女人到了25，体内的胶原蛋白流失很快，加之不规律的饮食习惯以及长期晚睡，压力过大，一年比一年显老，在这个节骨眼上，要开始锻炼，保持年轻。刘晓庆都60了，皮肤依然光彩，还能寒冬下水游泳，简直不是女人！！

另外针对腰部和腿部胖，其他地方还OK的妹纸，还有一些简单的床上运动，可以帮助局部瘦下来！

运动误区番外篇

①运动时间越长越好，大错特错。很多人认为运动出了好多汗就是脂肪在燃烧，越多越好，并非如此，凡是过犹而不及，一个小时足矣。关键配合饮食。

②空腹运动。容易造成血糖低，跑着跑着你就倒了。

③不做热身运动。不做整理运动。很容易受伤。

④每个动作做不到位，适得其反。

一说到减肥，有的人说我可以管住嘴，但是真的不想动，有的人说我可以打羽毛球啊但是看见美食腿就走不动，身材这件事，胖有胖的烦恼，瘦有瘦的苦逼，人无完人，不需要你的身材多么的婀娜多姿，起码自己不会因为身材而感到自卑，不会因为这样的身材影响身体，最长远的投资当属良好的体魄了。

为了美丽，不惜一切代价，节食吃各种减肥药抽脂手术等等不良减肥方法都不提倡，合理膳食，适度锻炼，最完美。大部分的人光说不练，整天发誓减肥，仍然吃完睡，睡醒了吃，当有一天身材问题成为某一个很重要的点就好比选择结婚一样，放在心上，自然你就会自主狠狠地减肥。有同感的，不要放弃治疗！！！

每个人都有心累的时候，为TA的心找一个寄托和安放的地方！

这个地方就是我在的地方，我们在这里，风雨无阻地等你！

亲爱的朋友，这里是心灵的港湾。当你痛了、累了、倦了、无助了、心情不好了的时候，不妨走进暖暖的童话街，走进自己或别人心灵的花园，这里是你心灵栖息的地方。释放自己，去享受那份惬意和感动。相信，你会收获一份满满的友情和笑对生活风雨的淡然。读一段唯美文字，感受一颗温暖的心。

与你分享一个感人的爱情故事，品味生活，读懂爱情。

总有那么一个故事，你看到的瞬间，心就痛了。你的名字，我的心事。

嗨，你好，欢迎你来到暖暖的童话街。我是杨晓军，一个很喜欢文字的boy，你可以唤我军，抑或是你喜欢别样的称呼，希望来到这里的你会喜欢这里。O型血的狮子男，性格温和，没有什么脾气。喜欢看书、上网、逛坛子、听歌。很喜欢"如花朵之绽放"这句话，一直形单影只地生活着,习惯了独来独往的生活，事实上真诚渴望朋友的我,在等待着你这个朋友......

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