空腹有氧近几年流行了起来

在健身界

和耐力项目运动员中广受欢迎

人的一天可以被分为

进食状态和空腹状态

空腹有氧

就是在空腹状态下做有氧运动

（进食状态和空腹状态对脂肪的影响）

由于空腹阶段

人体血糖含量低

胰岛素恢复到初始水平

这时候脂肪更容易被分解

所以有氧运动的效果会更好

-英国伯明翰大学研究表明-

（1）空腹有氧会加速脂类分解，提高减脂速率

（2）碳水化合物的摄入会阻碍脂肪氧化，降低减脂速率

（3）空腹有氧的受试者，减脂效率相比于进食后的受试者，要高20%

（4）空腹有氧训练时，腹部的血流量显著提升，促进了腹部脂肪的燃烧

哪些人不适合空腹锻炼

（1）心血管疾病人群

（2）肺脏疾病人群如哮喘等

（3）有代谢疾病人群

（4）经常出现气短眩晕症状的人群

（5）阵发性呼吸困难人群

（6）有心律不齐、心悸或心脏杂音

（7）中老年人和孕妇

（8）低血糖人群

美国运动专家JimStoppani研究表明

空腹有氧训练

对消耗顽固脂肪

帮助很大

如果你的体脂已经足够低

但是腹部还是有脂肪堆积

那就可以尝试空腹有氧训练

空腹训练如何做

（1）最佳的时间是清晨

（2）训练前，不要摄入含有碳水化合物的食物

（3）训练前，喝一杯蛋白粉或者吃几个鸡蛋清

（4）训练前半个小时，喝一杯纯净水

（5）训练时，随时补充水分

（6）每次训练，时间以30分钟左右为宜，每一周3~4次为宜

（7）训练前，可以吃一些纯度较高的黑巧克力（贼难吃）

空腹有氧训练计划

（1）配速以每公里6分半的速度，跑25~30分钟。如果是在跑步机上，就是以6~8的速度跑25~30分钟。

（2）以恒定的速度，速度尽量慢一些，在400一圈的操场上跑10圈

（3）以恒定速度，骑行10公里

（4）在椭圆机上以恒定的速度运动30分钟

（5）以恒定速度骑动感单车30分钟

空腹有氧运动

虽然减脂效果好

但不适宜长期使用

一方面运动后

脂肪持燃效果不如其他训练

另外空腹有氧运动最好选择清晨

清晨运动是很多人不能接受的

肌肉们可以把空腹有氧运动

作为日常锻炼的一种调节

偶尔尝试一下

帮助自己突破减脂的瓶颈期

-END-

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