阳光一生

yangguangyisheng

我们身体的好坏不仅可以通过体检知道，也可以从我们身体其他方面看出，比如说脸部、走路姿势等。今天就为你介绍一下有关身体的知识，赶快看看吧！

10个动作测身体好坏

早上7点起床，

9点就会无精打采

早上7点起床，9点就会觉得无精打采吗？很多人的答案为“是”，那就说明你可能因为长时间缺乏运动或久坐让身体已经过度疲劳。

运动是公认的能量助推器，美国“健康网”一项涉及6800多人的大型研究发现，长期久坐的人进行有规律的运动后，比不运动的人疲劳感减轻很多。

世界卫生组织负责全球公共健康问题研究的尼克·佩鲁建议，

应该规律而持续锻炼，每周至少5次，每次至少运动30分钟。

我们应该从现在开始打破静态的生活方式，比如你可以在乘坐公共汽车上下班的时候，提前两站下车选择步行，再或者是改骑自行车上下班；每工作40分钟后，你就应该运动5～10分钟。

两只手各拎3公斤重的瓶子

手臂会不会感到酸痛

两手各拎8镑(约3公斤)重的瓶子，考验的可不仅仅是肱二头肌，还能测试你的肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。

研究表明，不经常锻炼的人在20~25岁达到最大肌肉力量，以后每10年都会以10%左右的速度衰退，60岁以后，衰退会更迅速。

一旦缺乏肌肉力量，人就容易受伤，以及患上关节炎、骨质疏松甚至抑郁和痴呆。美国塔夫斯大学的一项研究发现，患有关节炎的老人在进行持续16周的力量训练后，疼痛感降低了43%。

我们一般的肌肉力量训练是可以借助哑铃等其他重物来实现的，您可以选择

每组20~25次的训练，每周5~7次为最好。

上下跳动10次，心跳是否加速

这是检查心率控制状况和心血管健康的一个重要指标。

如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平时可通过多运动来改善。可以选择间歇训练，比如将快速跑和慢跑结合起来，能够有效提高耐力，保护心脏。

剪脚趾甲时，身体弯曲是否有不适感

如果伸展时觉得很吃力，就要重视你的关节和骨质情况，当心关节炎、骨质疏松等疾病找上门，这也可能是心脏出问题的信号。

美国《生理学杂志》刊登的一项研究发现，

双腿站立时，无法触摸到脚尖，可能和动脉僵硬度有关，是心脏疾病的前兆。

美国梅奥诊所的专家认为，每天5分钟的伸展练习就能改善这种状况，可从脖子开始，逐渐延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，对促进血液循环和关节健康很有帮助。

能否后踢到自己的臀部

这是另一个能测试身体柔韧性的方法，如果你做起来感到很困难，说明你身体的灵活性和力量都不过关。

美国私人健身教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨推荐了两种简单的锻炼方法：

可以一步迈两层台阶地爬楼梯；经常练习后踢腿。

不挪动双脚，能否转身向后看

这个动作能测试出身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度。

如果做起来困难，可以经常转转腰，能够增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。

坐飞机或火车时

能独立地将装着物品的箱子放在行李架上

这个动作可以检验你的腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。

“倒退走”可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性，同时提高腰部组织的新陈代谢，缓解腰背疼痛。

拿着重物上下楼梯是否感到吃力

这是一项关于力量、心肺耐力和平衡性的测试。

爬楼梯比走在平地上需要更多的能量和持久力，如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难，往往肺功能已经比正常人差50%以上了。而且现在楼房里大都安装了电梯，让人们少了很多爬楼锻炼的机会。

越是爬楼吃力，以后越是应该试着做更多的爬楼练习。平时工作中，可以利用打电话和午休的时间上下楼。

上下楼梯时要注意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，而且要讲究循序渐进，不要猛地增加运动量，否则容易损伤关节。

跳10分钟节奏快的舞蹈，是否会气喘

这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉，坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效。

实验表明，这比单纯在跑步机上跑1小时效果要好得多。

专家表示，做爆发力强的运动，如搏击操、短距离快跑等，可以使脂肪充分燃烧，塑造肌肉线条，增强肌肉力量，并且能够提升心肺功能。

业内人士提醒，老年人易出现骨质疏松、肌肉萎缩、骨质增生、关节疾病等，因此不宜进行高强度和需要爆发力的运动。

连续走30分钟，是否感到疲累

走路和身体的很多指标都有关系，每天至少走20分钟，能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅，并且精力充沛，还能够降血压和血糖。

据英国《每日邮报》报道，多项研究发现，随着年龄的增加，每天散步20~30分钟可以明显改善健康状况，尤其坚持锻炼的老人，独立和自理能力提高41%。

专家表示，

快走时应配合正确的摆臂姿势，即曲臂摆，

因为直臂摆容易使胳膊充血，引起不适。

快走后，可加入一些力量练习，适当提高运动强度，特别是针对上肢力量的练习，如俯卧撑等；刚坚持快走时，可以隔天走一次，身体逐步适应后就要坚持每天锻炼了。

转自：

健康圈

禁毒小常识

什么是毒品

《中华人民共和国禁毒法》规定：“毒品是指鸦片、海洛因、甲基苯丙胺（冰毒）、吗啡、大麻、可卡因以及国家规定管制的其他能够使人形成瘾癖的麻醉药品和精神药品。”

毒品的种类

鸦片:

俗称“大烟”。是从罂粟未成熟的蒴果中流出来的浆汁,风干后成深棕色的膏状物。鸦片极易使人染上毒瘾,对人身体产生严重危害。

吗啡:

是由鸦片制成的,其麻醉药力是鸦片的10-20倍,能对大脑皮层起抑制作用,导致毒瘾。

海洛因:

俗称“白粉”,是由吗啡提纯而成。海洛因的成瘾性和毒性都比吗啡强4-5倍。长期吸食、注射海洛因,将导致多种严重疾病,甚至死亡。

摇头丸:

属于苯丙胺类兴奋剂,是由冰毒和其它化学物质组成,服食后会出现摇头晃脑的重复动作,处于幻觉、妄想状态,导致精神分裂、心律不齐等多种疾病。

冰毒:

无味、透明的结晶体,学名是甲基苯丙胺。有极强的中枢神经兴奋作用,毒性剧烈。能使人精神偏执行为失控,严重损害人体功能。

大麻:

源于大麻科属植物,主要含有四氢大麻酚，俗称“迷幻烟”。吸食大麻会使人脑功能失调、记忆力受损、心动过速、免疫力降低

其它常见：

可卡因、杜冷丁、氯胺酮、三唑仑、咖啡因、安钠咖等。

警惕新型毒品

近年来，在一些娱乐场所发现有人为追求刺激或出于好奇吸食、注射冰毒、摇头丸、“K”粉等新型毒品。在这些人群中,往往只注重鸦片、海洛因等传统毒品的危害,却忽视了冰毒等新型毒品对人体及社会造成严重危害。

滥用冰毒等新型毒品对人体的危害主要表现在:中毒呈头痛、心慌、心绞痛、循环性虚脱等反映;口中无味、厌食、呕吐腹泻、腹绞痛;心功能不全、心血管疾病、高血压、青光眼患者服用可导致生命危险;会导致呼吸系统疾病;停止用药会出现戒断症状。新型毒品的社会危害主要是服用后人体出于兴奋状态下自我约束力下降,有暴力倾向,导致各种暴力犯罪。同时成瘾者会筹集毒资铤而走险,违法犯罪。

新兴毒品识别

如何防范新型合成毒品侵害？

1、要有警觉戒备意识，不轻易和陌生人搭讪，不接受陌生人提供的香烟和饮料。

2、生活中遇到困难和挫折，要设法寻找正确的途径去解决，决不能借毒解愁。

3、娱乐、狂欢、宣泄要有节制，不要因一时兴起而追悔莫及。

4、不要盲目追求刺激、与他人攀比，不要把吸毒与享受划等号。

5、尽量少进入KTV、酒吧、迪厅等治安复杂的场所。

如今新兴毒品形式层出不穷

很容易就会

被误导而误食

更有不少青少年会因受人误导

盲目攀比！炫耀！追求刺激！

以致深陷毒品泥沼

走上不归路……

转发让更多人知道这些害人的毒品

毒品的危害

01、毁灭家庭

一个家庭只要出现一个吸毒者,这个家庭往日的欢乐将不复存在,面临的只是痛苦和不幸。很多吸毒者为满足毒瘾不惜家破人亡。

02、摧毁人生

破坏人体正常机能

毒品进入人体后,使人的正常机能受到严重的、甚至不可救治的损害。

自伤、自残、自杀

吸毒者如果停止吸毒,毒瘾一旦发作就会出现一系列使人感到非常痛苦的严重反应,重者失去理智和自控力，基至采取自伤、自残甚至自杀的方式摆脱毒瘾。

加速死亡

吸毒者为满足毒瘾,不断加大毒品剂量,导致人体功能衰竭,出现过敏性休克及各种复杂的并发症,严重者导致死亡。

拒绝毒品的方法

不要轻信他人

经常向你吹嘘毒品的好处,以毒品可以治病、毒品可以减肥等谎言诱骗你,使你丧失警惕,经不住诱惑。因此,有病一定要去看医生,在医生的指导下正确服用药物。不要听信毒品可以治病的谎言,以至深陷泥潭,毁灭人生。有病要及时去医院治疗,不要听信不良之徒的谎言。

远离易染毒场所

青少上涉足酒吧、歌舞厅、迪厅、游戏厅等娱乐

场所,最容易成为毒贩子引诱吸毒的目标。

严格遵守中学生日常行为规范,不吸烟不饮酒、

不去舞厅酒吧、游戏厅等娱乐场所。

不盲目追赶“时髦”

毒贩们鼓吹“吸毒时髦的,是有钱人的标志”这样极其荒唐的错误观念。而青少年关注潮流、追崇时尚,往往会被这种错误观念所左右。因此作为新时期的青少年在湖流面前要分清是非对错，重视培养自身良好的行为习惯,不要盲从。

态度坚决，绝不尝试第一次

婉言拒绝，转移话题

积极求助于老师、警察

树立正确的人生观

让我们行动起来,不忘过去的灾难和耻辱,从自我做起,从洁身自好

开始。珍爱生命,拒绝毒品。

—————————————————

山东省禁毒委员会办公室提醒您：

珍爱生命远离毒品。

点击右上角分享、收藏。

阳光一生

微信号

sdjd626

感谢关注

————————————————

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。