天气一下变冷怎么跑步，以下建议，仅供参考——

学会适当的穿衣服。

在寒冷天气下跑步，你既要保持身体的温度，也有避免流太多的汗，否则衣服变湿将会很容易感冒。不同的温度你需要穿不同的衣服，当温度低于零下20摄氏度的时候，穿什么衣服已经变得不再重要，你唯一应该做的就是待在家中。

2.反光材质的装备。

冬季的能见度较低，尤其是在早上傍晚跑步的时候，你的视线会变得很糟糕，其实这个时候对每个人来说都是一样，你应该做的就是确保自己能够被别人看见，这样可以降低被其他人撞到的风险，而且万一发生意外，你更容易被其他人发现。这需要你穿一些颜色鲜明的衣服，或者佩戴一些发光的物品。

3.热身一定要做好。

在进行运动前，我们都先拉伸一下身体，做做热身动作，其实不仅是为了防止弄伤身体，通过对肌肉进行预热与刺激，能提高燃脂的效率，加上跑步的时候保持正确姿势的话，减肥效果也就能轻松翻一翻。

4.防风功课做足。

当你在微风条件下跑步，并不是受到任何影响，而在夏日跑步的时候，风还会让你感到非常惬意，但是在寒冷的冬季跑步时，风可能成为你最大的对手，它不仅会让你感到格外寒冷，还可能伤害你的皮肤，而当你跑步出汗之后，风还会增加你感冒的风险，因此当你在寒冷条件下跑步时，学会防风将是非常关键的。

5.不在乎速度。

跑步不需要过快过剧烈，除了能让燃脂更持久，另一个目的就是避免对身体带来过大的负担，而标准就是要保持稳定的心跳数。

6.及时保暖。

在冬季跑步时你的体温变化会非常大，从最开始的寒冷，到跑步开始后逐渐升温，再到汗流浃背，而当你停下来之后，你的身体又会快速降温，这就要求你在完成跑步之后迅速换掉自己的湿衣服，否则你很有可能受到感冒的困扰。

7.跑步需持续40分钟以上燃脂更有效

脂肪的燃烧，一般是在持续做有氧运动越40分钟后开始，但你也无需一口气跑很多的路，或者一下子就跑得很快，这样只会过早消耗掉体力，很快你就会觉得很累，想要休息，无法让脂肪持续地燃烧。你只需按照自己舒服的步调在跑就行了，跑得再慢也没问题，让体力更持久，脂肪燃烧得更久。

8.跑步后按摩双腿给双腿减压

除了跑步前要做热身动作，跑步后也不能放松，先慢慢走一走，让心跳平复下来后，可以坐下来，轻轻地用双手轻擦双腿做做按摩，让受到刺激的腿部肌肉放松下来，疲劳因子不易积聚，那么你就会发现，其实跑步也并非难事，慢慢地你也能喜欢上跑步呢。

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