●12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量。

●每日步行1万步，保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。

换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

●拉伸运动，一次坚持7秒效果最好

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！

●慢跑20分钟以上就能出效果

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。

●乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉

仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！

●跳1小时的舞

想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳1小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

●多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。

至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽吃饭习惯的人要尽快改善。

都说夏天是个露肉的季节，人瘦了很多漂亮的衣服都可以穿;但是作为一名想要减肥的胖子来说，在五一之前减肥还来得及吗?

我认为减肥不分早晚，而且减肥不应该成为运动式的减肥，而应该是坚持减肥成功后，合理饮食长期把身体保持下去，不是胖了就减肥，瘦了就不管不顾，再胖再减，周而复始，这样何时是头，你说是不是。花了钱不说，如果你选择健康的减肥方法还好，选了不健康的减肥方法还糟蹋了身体，你说值不值。减肥何时减都可以，选择健康的减肥方法，保持健康的生活方式，合理调整饮食才是关键，至于哪些减肥药瘦身汤之类的最好不要吃，对身体损害很大

首先谢谢您的邀请!想要快速达到减肥效果的方法，好像不太可取的!我曾136斤，现在一直保持106斤，其实还想再瘦一点。我的方法就是早餐，中餐随便吃，晚餐尽量不吃。不用吃药，所以没有任何的副作用。一直坚持这种很简单的方法!不知道我的回答您是否满意?希望亲试试!

想减肥，来得及的，晚上不吃饭，只在很饿的时候吃少许的水果胡萝卜什么的，中午尽量少吃主食多吃素菜，刚开始的一个礼拜不怎么好过，慢慢就习惯啦，我坚持了五十天，瘦了差不多十五斤左右，瘦下来之后晚上稍微少吃点，中午还是尽量少吃主食，到现在一年多了，没反弹，反而比之前稍微瘦了点，不吃晚饭固然有用，但这个需要不小的毅力，祝你成功!

减肥都是为了美，把美作为目标的减肥基本都在追求速度，越快越好。另外，都知道这肥胖是吃出来的，我们又想在美之前狠狠的吃一把，所以这个减肥的计划时间就一拖再拖，最终到了现在减肥还来得及不这个问题上。

我的回答可能不太中听，如果有以上心态的减肥小主们，回答是"来不及"。不仅来不及，还会适得其反，现在减肥市场各种速瘦大招琳琅满目，即使用极端的方法做到了瘦身，但很快就会胖回去，而且还会更胖。

首先，感谢邀请，需要肯定是，减肥不分早晚，只要愿意，一切都来得及。因为没有和你做过一对一的咨询和膳食调查，我就先说一下普遍情况，一个身体健康无疾病的正常成年人，一个星期可以减肥一到两斤，有的会达到三斤，这几个值都是正常值，也是在通过专业营养师的膳食调理和结合你自身运动能够达到的一个减重数值。当然，有的朋友减肥效果不明显，是因为他(她)可能摄入的相关营养素或者蛋白质不足导致的，那前期他的减重目标其实是将身体调理到一个正常状态，在这个正常状态下减肥。

通常，对于一个健康的无疾病历史的正常人，我们的建议是高蛋白，高膳食纤维，低碳水化合物，低脂肪，同时有计划的配合不同的有氧运动。

这是普遍的建议，具体问题还需要你结合自身身体状态去调整，这个夏天，希望你瘦瘦的。

减肥不是件容易的事，每块肉肉都有他的脾气。一周瘦的太多对身体有害，还是长期规划吧。四月不减肥五月徒伤悲，我也准备开始减了，一起努力吧。

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