夏天是清爽露肉的季节。

颜美身材好的人

可以尽情甩掉外在衣物的束缚，

想露多少就露多少。

可是，

许多人就是因为

小腿太粗，

而导致

整体的形象大打折扣！！！

小腿粗的原因有很多。

长时间坐着不动、运动后缺乏放松的拉伸、穿的鞋子不合脚、喜欢跷二郎腿

等都有可能能导致小腿部位肌肉横生、浮肿严重。

其实，除了有针对性的运动和力量训练之外，还有一些

懒人方法

可以专门

帮助那些不经常运动又想瘦小腿的人。

拍打肌肉法

肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦。

拍松结实的小腿肌肉有助于减少肌肉含量，改善腿型。

做法：

坐在平面上，把脚自然弯曲，手握拳头敲打小腿的肌肉部位；

两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。

注意事项：

每条腿拍打5—10分钟，可有效促进血液循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。

精油揉捏法

做法：

洗完澡后，在腿部抹一些具有燃脂紧实功效的纤体精油；

坐在床上，小腿肌肉放松，用手掌和手指揉搓小腿肌肉群。

注意事项：

手法要稍微用力，达到微微发热或发疼的效果最好。每条腿每次按摩5分钟左右。

上下推拿法

做法：

两只手交叉相扣形成手环，沿着小腿肌肉从足踝处向上推拿，来回十几次左右。

注意事项：

从下往上推拿能够使血液回流，促进血液循环，改善下肢水肿和静脉曲张的情况。

蹬自行车式

做法：

仰卧在地板上，两臂放于身旁；

吸气，同时将双脚抬高与地面呈90度垂直；

呼气，略分开双腿，弯曲双膝，双腿向上做蹬自行车状。

每天睡前蹬100下，保持固定的节奏。

注意事项：

蹬完后不要马上放下双腿。将两腿并拢，向上直直地伸向空中，脚尖蹦直。坚持3分钟后慢慢放下。

放下腿之后，整条腿会有些酸麻，这时应好好按摩一下腿部。

办公室瘦腿法

对于在办公室工作的人来说，

长期久坐后下肢容易水肿，脂肪更易堆积。

做法：

坐在凳子上，提胸收腹，双脚并拢慢慢向上抬起，直到将双腿抬至与地面平行，再慢慢放下。

注意事项：

坚持这个动作每天3组，每组15个，就能有效缓解下肢水肿的现象。

瘦小腿时，饮食方面需要注意什么

维生素B可加速腿部脂肪的代谢。

维生素E能加速血液循环，防止小腿因长时间肌肉紧张而变得粗壮。

因此，在平时的饮食中应有针对性地

摄入含维生素B、维生素E的食物，

如苹果、西红柿、芹菜、菠菜、红豆等。

另外，应该

减少盐分的摄入。

过多的盐分会加重小腿的水肿。

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。